Joga - šta je to u pitanju zdravlje? joge, savjeti za početnike

Svi imaju tendenciju da misle da je joga - to je sigurno neke veze sa vježba i religija Indijanaca. U nekim dijelovima je. Joga - je prilično širok pojam koji objedinjuje brojne duhovne i fizičke prakse koje poboljšavaju ljudsko tijelo i duh i pomažu da se postigne poseban uzvišenog stanja svesti. Šta god to bilo, ali danas joga je postao vrlo popularan među cjelokupno stanovništvo planete.

Ono što vam je potrebno za jogu

Da biste to učinili, ne toliko. Joga - što je praksa u kojoj je najvažnije - to je samokontrolu i samo-poboljšanje.

Kako odabrati pravi tepih

Na više "zemaljski" nivou za nastavu i praksu nužno potrebna yoga mat. Za početnike u ovom slučaju izbor njihov prvi mat nije tako jednostavna koraka. Pošto je ovaj indijski doktrina raširene trgovci postaju mnogo novca u to. Visoko kvalitetne yoga mat košta oko 100 - 150 $. Za početak, ne možete granatirati se za isti iznos, i kupiti tepih niže kategorije cijenu.

Tepih - važan dio ove prakse, kao što je joga. Komentari o izboru partnera za početnike reći da je najvažniji parametar - dužina. To ne smije biti manja od 185 cm (to je bolje uzeti 20 centimetara duže od dužine njegovog tijela). Širina nije toliko važan parametar pri odabiru tepih za zapošljavanje. Glavna stvar je da on nije bio širina trupa. Debljina prostirke zavisi od ličnih željama i potrebama. Na debeli tepih toplije da radi, ali to je teško izvesti vježbe koje zahtijevaju stanje ravnoteže i ravnoteže.

Joga - šta je to u pitanju zdravlje

Ona je nedavno postao popularan za velike mase ljudi, a mnogi njeni praktičari su već pojavili rezultate. Sve je postalo sve više i više dostupnih informacija o tome kako tretirati joga. Konstantna vježba obnoviti i ojačati cijelo tijelo. To je ne samo medicinske prakse: joge se zahuktava za mršavljenje, koji uči kako da živimo, da dovedete svoje telo u red. Joga donosi puno ljudi praktikuju to.

fizičke prednosti

Mnogi naprezanja i nakon njih, bolest uzrokovana neuspjeh ili kvara endokrinog sistema. Yoga (praksa) normalizira aktivnost svih žlijezda u ljudskom tijelu, koji pomaže da se poboljša njihovo fizičko i psihičko stanje.

Asane za jogu - to je vježba. Oni pomažu osoba nosi sa stresom, bolom i određene bolesti. Postoje mnoge asane koje ne zahtijevaju specifične fizički trening. Gimnastika joga vodi sve tonus mišića, poboljšava fizičko stanje organizma, povećava samopouzdanje. Osoba koja treba da bude potpuno dobro razvijene. Da to je suština joge. Jačanje naše tijelo, gradimo hram za um. Sve čovjek treba razviti skladno. Fizičke prednosti joge - skladan razvoj.

mentalne prednosti

Sklad i ravnoteža - važan faktor za normalan ljudski život. Zahvaljujući neke asane može postići duhovnu ravnotežu i ublažiti njihove umove, uzrokuju tijelo da ga potpuno slušaju. Ove vježbe uče da se fokusiramo (u ovom slučaju preko tijela). Kako bi duže i prevaziđu bol, i fizički i duhovno - jedan od glavnih problema za jogu. Komentari praktičari tvrde da kroz asane prosvetljeni um, a život počinje igrati više svijetle boje. To je posljedica potpuno opuštanje tijela i ljudskog duha i oslobođenje od stalnog stresa. Čovjek postaje vesela i energična.

Joga ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje, što ga čini jednostavno nezamjenjiv u uvjetima modernog života.

Ono što čini yoga

Tokom jogi ljudski um mora stalno kontrolirati vaše tijelo, trebate naučiti pravilno disati. Razvijati naviku disanja pravilno i duboko obdarena čovjek s novom snagom i energijom. Odmah nakon što je škola dobija lakše i slobodnije - to je rezultat opuštanje mišića i kiseonika u krvi zasićenja. joga prosvijetliti um i osloboditi ga od brige i loše misli.

Prva uspona i padova

Za one koji su novi u jogi su vrlo važan prvi koraci i rezultati. Prva ups - to je uvijek dobro. Neki ljudi su nervozni zbog činjenice da nisu sve ispada. Njihov neuspjeh u jogi treba posmatrati lako. To nas uči da osoba mora biti u potpunosti razvijen. A ko je rekao da ću biti lako? Tek nakon što je dug put da prevaziđu svoje greške i poteškoće, to je moguće postići uspjeh u jogi.

Tijelo - najbolji savjetnik

Joga - ovo je jedinstvena stvar, koja pomaže ponovno ujedinjenje uma i tijela i da ih uniformu. Ako postoji nelagodnost u učionici, u većini slučajeva to je rekao da je neka osoba čini neku grešku. Uči da slušati svoje tijelo, unutrašnji glas - što je važan korak u jogi. Ako intuicija ukazuje na to da je najbolje da se uradi sa headstand, onda ta osoba nije spremna za to psihički. joge pomoći naučiti kako da slušati svoje tijelo, to je jednostavno nezamjenjiv u svakodnevnom životu.

minded Traži

To je vrlo važno barem u prvoj fazi naći grupe zainteresovanih ljudi, kao što su koji će jogu. Zajedničkih vježbi dati više samopouzdanja, osjećaju podršku drugih. Tu će također biti prilika da se nauči na greškama drugih. Ako ne postoji mogućnost da se uključe sa drugim ljudima, možete tražiti nekoga da se uključe člana porodice ili tvoj najbolji prijatelj.

Jutarnja joga - što je uspjeh za cijeli dan

Za većinu ljudi, svako jutro - pakao. Sleepy potrebno imati doručak, osvježiti se, dolaze na posao. Još od djetinjstva, rekao sam da se trebamo naučiti svaki dan raditi vježbe. Joga - nešto bolje od vježbanja, budi cijelo tijelo i daje zadužen živost za cijeli dan.

Jutarnja joga da pomogne vratiti tijelu nakon spavati svoju fleksibilnost i vratiti cirkulaciju. Od mišića nakon spava više "drva", i loših spojeva savijati ili krize, a zatim za veću sigurnost neophodno je da se polako i mirno obavljati vježbe s čak diše. Deset minuta proveo budan ujutro vremenu garancije nekoliko asana omogućiti.

yoga filozofija

Težnja razvoja, spoznaje nešto novo - sve to daje joge. Učenje ove vještine će biti teško, ali ipak moguće. Kroz joga možete vježbati samorazvoj: poboljšati i ojačati vaše tijelo - hram duha, da gaji dobre osobine i dobiti osloboditi od stresa. Asane pomoći da se fokusira na problem, očisti um iz druge misli, i to pomaže da pronađete pravo rešenje.

Joga u svakodnevnom životu

Odnosa sa ljudima - jedan od najvažnijih faktora društvenog života. Joga jača um i čini osobu uravnotežen. To pomaže da se uspostavi odnosa u društvenom životu, da se presele u novi nivo organizacije odnosa, da se obratite s bilo kime, a da riješe sve sporove sa jasnim umom.

yoga jednostavnost

Joga je veliki plus - jednostavnosti. nije potrebno nositi niz tijelo za postizanje rezultata. Joga - dozu opuštanja, što je važno za dušu i tijelo. Joga Stvar je u tome da se samo izvući iz okolnih gužve za neko vrijeme i vidjeti svijet oko sebe, da oseti njegovu harmoniju.

samopoznavanje

Pomoći u potrazi za sebe - jedan od glavnih zadataka joge. yoga samospoznaju, ili svadhyaya, nešto kao samo-razvoj, za razvoj, otkrivamo nove aspekte, puno naučiti, tražim ono što je bilo skriveno unutra.

Za sveukupni razvoj i bolje razumijevanje poznate praksa je vrijedan čitanja "Yoga Sutra", čiji je autor razmatra Patanjali. To je drevni tekst, detaljne upute i opis Raja joge. "Bhagavad Gita" (sanskritska riječ znači "Divine Song") - jedna od najstarijih knjiga u svijetu filozofije. Mnogo poznatih pisaca ide duboko u tekstu na to sam i odgovore naći u mnogim vječnog pitanja.

Što je Hatha Yoga i njegova uloga u medicini

Hatha joga - najpopularnija destinacija koja pomaže duh vladavine nad telom da se uspostavi čvrste most između fizičkog tijela i uma.

Pravo pristupa prakse i asimiliraju hatha joga daje osoba bez presedana zdravlja i da žive jako dugo. Asane otvoriti nove izvore energije, skrivene. Guru tvrde da je ispravan tehnika asana omogućuje osobi da otvori svoju natprirodne sposobnosti.

Glavni cilj hatha joge - da poboljšaju svoje tijelo i pretvoriti ga u dostojan hram. Poboljšanje vaše tijelo pomaže rasti duhovno.

Jogiji vjeruju da u svakom čoveku leži kundalini (kosmičke energije). Pravilnim obavljanju asana može postići buđenje kundalini, sporedni efekat od kojih je Siddhi - one natprirodne sposobnosti.

Riječ se sastoji od dva dijela - "ha" (to ohnachaet sunce) i "tha" (mjesec). Dve suprotnosti znači dva života početak - život i smrt, dobro i zlo. Mnogi ljudi znaju protivopostovlenie pod imenima "yin" i "yang".

Za obične ljude, hatha joga je važno kao i efikasan način da se održi vitalnost organizma, održava ton u svim mišićima. Hata čini čuda i daje čovjek dobro zdravlje i snažan duh.

Asane u Yoga

Asane su glavni elementi hatha joge. Ovaj tip je uglavnom usmjerene na razvoj fizičkog tijela i ponovno spajanje sa duše. Vježba pomaže da se nosi sa mnogih bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi i otvoriti unutrašnja energija.

Adho Mukha Shvanasana

Ovo dugo asana na sanskritu znači "lice psa." Ovo nije lako vježba mora savladati sve početnike joge.

Da obavlja asana da počne da legne na stomak, opustite se i raširi noge 30 centimetara. Ruke bi trebalo da bude na nivou grudi, prsti široko. Sljedeći korak je najteže - da izvuče tijelo tako da leđa i koljena su pravo i stopala, raspoređenih u stroncijuma glavi, ostao na terenu. Glava treba da dodiruje tlo. težina tijela treba biti ravnomjerno prenosi na sva tri kontrolne tačke.

Redovno obavljanje ove vježbe je dobra prevencija ravna stopala, nelagodnost u leđa i struka. To mesi i proteže se na cijelo tijelo, što je dobra prevencija bolesti zglobova kao što su artritis. Krv juri u mozak, pružajući kisik do svake ćelije u njemu. Boravak u asana ne bi trebalo biti više od jedne minute. Tokom vježbe, osoba mora kontrolirati svoje disanje. Na izlazu moramo duboko udahnite i lezi na podu. Onda moramo dati svoj mišiće odmor.

Sve ima mana, i to asana ima svoje kontraindikacije. Ljudi sa visokim krvnim pritiskom i bilo bolesti zgloba zajedničkog se ne preporučuje za obavljanje ove vježbe. Također, ne obavljaju Adho Mukha Shvanasana glavobolje, želuca i creva, kao i za vrijeme trudnoće.

ardha Navasana

Teško asana koji zahtijeva veliku koncentraciju. Na sanskritu znači "pola držanje broda." U stvari, ovaj stav liči na brod.

Za obavljanje asane trebaju sjesti na tvrdu površinu i povucite nogu naprijed tako da su podigli iznad zemlje. Noge moraju biti ravne i ne savijati na koljena. Ruke najbolje prepliću jedni sa drugima i stavio na glavu. Laktovi treba postaviti na stranu. Pravilno izvođenje vježbi zahtijeva da vrhove prstiju i krune ostala na istoj liniji. Disati prilikom izvođenja neophodnih za glatko i tiho. Trajanje za početnike - ne više od 20-30 sekundi, za iskusnije - oko jedne minute.

Ardha Navasana će pomoći da se obnovi aktivnosti trbušne šupljine, a ima pozitivne efekte na kičmu i trbušne mišiće i leđa. Stimulira pravilan rad jetre i slezene.

Kontraindicirana izvršenje trudnica, kao i oni koji su vidjeli bol u donjem leđa ili leđa. Ne preporučuje osobama sa visokim krvnim pritiskom i bolesti srca.

Bakasana

Ova asana zahtijeva malo koncentracije. Od ove vježbe zahtijeva ravnotežu, treba izvesti na čvrstu, ravnu površinu. U sanskritu bakasana znači "dizalica pozu." Ispuni svoje potrebe za liječenje raznih ginekoloških bolesti i problema sa mokraćnog sistema.

Tehnika zahtijeva određene vještine. Od samog početka, neophodno je da čučne, savijati i stavite ruke u širini ramena. Prsta za veću stabilnost. Sljedeći korak - za pomicanje svoju težinu na ruke i pokušati dobiti od zemlje. Pravilna tehnika asana zahtijeva maksimum kompaktnost noge. Donjih ekstremiteta mora biti podignut kao visok kao moguće tijelo. Stopala trebaju biti u kontaktu jedni sa drugima. Tijelo do poda treba uraditi paralelno.

Boravak u asana traje oko 30 sekundi, ali može biti više. To je kontraindicirana samo za one koji imaju problema sa zglobovima, kao i trudnice. Ova vježba jača čitav pojas gornjih ekstremiteta, pomaže vam brzo pronaći ravnotežu i dovesti se u ravnotežu. Zbog vježba, poboljšava cirkulaciju krvi u genitalnom području, koje povoljno utječu na sistem seksualnih i mokraćnih organa.