Predstavljaju mačke: korištenje i rad opreme

Joga je dizajniran kao univerzalni praksa za holistički ozdravljenja ljudskog tijela. Svaki element djeluje na određeni sistem ili organa. Pomoći u uzimajući osloboditi od zvocanja bol u leđima, skolioza, ili u prevenciji degenerativnih bolesti diska može predstavljati mačka. U jogi, smatra se jednim od najvažnijih jednostavan, zahtijeva nikakvo prethodno elemenata treninga. Upoznati sa objekta i njegove tehnike implementacije.

Svrha asana

Kada dugo ostati u sjedećem položaju ili nepravilnim fizička aktivnost često pate od držanja i mišiće ljudskog leđa. Rezultat je bol, nelagodnost, pate izgled.

Mačka Pose pomaže da se oslobodi napetosti i bolova u kičmi, povećava svoju fleksibilnost. U toku izvođenja lako istezanja položaja javlja ekstenzora i fleksora mišiće leđa, normalan protok krvi i ishranu tkiva kisikom. Povećava ukupni ton, tu je pomlađivanje efekt. Pose mačke također bore sa grčevima u toku menstrualnog ciklusa kod žena. Pored toga, unutrašnje organe dobiti "masažu" i jača trbušne mišiće.

U novije vrijeme, stručnjaci napomenuti da je veliki pozitivnu vrijednost u trudna mačka držanje u drugom i trećem trimestru. Ona uklanja zagušenja u žena u donjem dijelu tijela i otežano disanje, produbljuje disanje, povećava pokretljivost zglobova, priprema žena za jednostavno isporuku. Ista vježba će biti koristan u postrodovoy period za ostvarivanje trbušnih mišića.

tehnika performanse

Drugo ime za mačke predstavljaju - mardzhariasana. Tehnika je vrlo jednostavna.

• Početni položaj - na sve četiri. Istovremeno, kolena su odmah ispod zglobova kuka, ruke - ispod ramena. U gornjem dijelu je stopalo na podu, prsti prema naprijed. Potrebno je da se popravi položaj na kojem se težina ravnomjerno raspoređena na tijelu i održavanju prirodnog krive kičme.
• Na udisaju bend leđa, ispravio grudi. Gaze prema gore, glavu doseže do trtične kosti. Potrebno je osigurati da kukova i ruke ostaju okomito na pod i laktove - ispravio.
• Dok izdišete, savijati leđa. Kičma je uhvaćen, trbušnih mišića su stegli, oči uprte u koljenima, brada i proteže se njima. Koljena ravno, bokovi i ruke okomito na pod.

Asana rade u dinamičnom i kontinuiranom duboko ritam disanja. Broj ponavljanja određuje pojedinačno (od 10 do 40 puta po tretmanu). Međutim, između inspiracije i isteka može biti mali kašnjenje disanje (3 do 10 sekundi). U takvom trenutku može biti jasnije osjetio utjecaj držanje na ljudski organizam.

Cat Pose za trudnice u trećem trimestru uključuje utjelovljenje laktova. disanje princip djelovanja je isti. Podlaktice ne mora nužno da bude okomit na pod. Mijenjanje položaja lakta ima različit opseg i regija opterećenja.

preporuke

• Morate obavljati asana na posebnoj mat ili gumenom podlogom.
• Najbolje vrijeme za nastavu - ujutro ili navečer. U prvom slučaju to je veliki zagrevanje nakon sna, drugi - uklanjanje stresa nakon napornog dana. U jutarnjim satima praksi traje jedan sat pre obroka u večernjim satima - dva i pol sata nakon večere.
• Disanje se vrši glatka, duboko, bez kreteni. Za više jasan osjećaj kretanja i kontrole mogu zatvoriti oči. Mačka Pose dovoljno stabilna, tako da ovom trenutku ne dovodi do gubitka koordinacije.
• Kako bi se izvrši dublje korito u kičmi ili savijanjem, moguće je vizualizirati da neko stavi ruku na leđima ili stomaku, iz koje želite da se odvoji.
• Trudnice treba da sprovede takvu vježbu pod vodstvom instruktora. Samo on može orijentirati u odnosu na distribuciju opterećenja. A neposredno prije nastave potrebno da se konsultuje sa svojim lekarom.

Kontraindikacije

Bez obzira na jednostavnost i sigurnost performansi, mačka poza je još neka ograničenja u performansama.

To je prije svega ozljede leđa, koja ne dozvoljava duboko fleksije i ekstenzije kičme. Za povrede vrata i nije potrebno da budemo revni sa mardzhariasany praksi. Međutim, postoji i verzija bez uključivanja vrata u procesu implementacije. Predstavljaju mačka u ovom slučaju vrši se u skladu sa pravilima disanja i radnji samo glava ostaje u početni položaj (pogled usmjeren na podu).