30 najboljih anti-upalni proizvoda

Upalne procese u organizmu su dio imunološkog odgovora. Upala vam govori o rane ili povrede: pulsiranje i oticanje ukazuju na to da imuni sistem radi na obnovi zdravlja. Međutim, ponekad je proces izmakne kontroli. Pogoršati upalu mogu nedostatak sna, povećane razine stresa, genetike ili štetnih proizvoda u ishrani. Ako želite vratiti normalno stanje vašeg tijela, trebalo bi da znate koje proizvode smanjiti intenzitet upalnih procesa. Mnogi također pomoći riješi viška kilograma.

borovnica

Istraživanja su pokazala da jedu bobice svaki dan ozbiljno smanjuje upalu. Osim toga, pića na bazi voća pomoći za neutralizaciju upalnih efekata hrane bogate mastima i ugljikohidrata. Kako se to dogodilo? Stvar je u tome da se bobice imaju antioksidanse koji utječu na gene imunitet i upale. Osim toga, borovnice bogat vitaminom C i polifenoli.

zob-pahuljice

Jedite doručak zobene pahuljice kako bi se smanjio nivo zapaljenja i dobiti osloboditi od trbuh masnoća. U zobene pahuljice sadrži korisne ugljikohidrata koje hrane gut bakterija. Ove bakterije proizvode masne kiseline koje promoviraju oksidaciju rezerve masti u organizmu.

đumbir

Istraživači pripisuju korisna svojstva đumbira za zdravstvo sa antioksidansima, različitim protuupalno, antibakterijski učinak. Đumbir blokira gene i enzime koji uzrokuju upalu. Kao dio eksperimenta, štakori sa reumatoidnim artritisom primanje ekstrakt đumbira. Ootheca zglobova i upala kod životinja smanjio.

zeleni čaj

Ovo je odličan alat za mršavljenje. Prednosti zelenog čaja je povezano sa katehini, antioksidansi, koncentrirana u listovima. Ovaj napitak se aktivno bori upale i sprečava razvoj tumora kože.

tamna čokolada

Dobra vijest za sve ljubitelje čokolade! Nedavne studije su pokazale da antioksidansi prisutni u kakao, spriječiti debljanje i smanjiti nivo šećera u krvi. Osim toga, otkriveno je da mikrobi pretvoriti čokolada upalnih komponenti korisno za srce u crevima.

losos

Postoji neka vrsta masti, što bi trebalo koristiti više. Radi se o omega-3. Ove zdrave masti su postali poznati anti-upalni svojstva. Njihov najbolji izvor masne ribe. Upotreba lososa povećava razinu adiponektina, hormona koji povećava sposobnost mišića da bi privukli energiju iz metabolizam ugljenih hidrata i ubrzava.

paprika

Peppers - ovo je odličan anti-upalni proizvod u kojem puno vitamina C, beta-karotena i drugih hranljivih materija, neutralizaciju slobodnih radikala. Beta-karoten je čak u stanju da se bori protiv raka i smanjiti šanse za razvoj bolesti kao što je astma i reumatoidni artritis.

kurkuma

Je kurkuma sadrži supstancu sa snažnim anti-upalni i antioksidantno dejstvo. Dodajte začina u njihovu hranu kako bi zaštitili svoje kognitivne sposobnosti, jačaju zdravlje jetre i srca, spriječiti upale u zglobovima i bol povezana s artritisom.

repa

Repa - to je izvor raznih hranjivih tvari, kao i jedinstveni pigmenti, koji su različiti antioksidativni učinak. Korištenje repe jača metabolizam, poboljšava raspoloženje i hladi gena koje dovode do akumulacije masti. Cikle smanjuje upalu u organizmu i stabilizuje krvni pritisak.

brokule

Brokoli mnogi supstance koje štite od upala, kao i vitamina K, koji pomaže da se poboljša stanje organizma. Samo zapamtite da ne možete jesti sirove brokoli za ljude koji su alergični na pelud!

crni pasulj

Crni grah sadrži korisne vlakana, koja povoljno utječe na stanje crijeva. U mali dio zrna je i dvadeset grama proteina. Ovo je odličan proizvod za ljude na dijeti bogata antioksidansima i pomaže u smanjenju intenziteta oksidativnog i upalnih procesa.

maslinovo ulje

Maslinovo intenzitet ulje izloženosti upalnih procesa i vraća zglobova. Ovaj proizvod ima učinak sličan djelovanju ibuprofena.

paradajz

Paradajz su odličan izvor likopena, antioksidansa koji štiti mozak i pomaže da se nosi sa depresijom. Likopen se nalazi u koži, pa pokušajte jesti cherry rajčice često. Dobra i kuhani paradajz, likopen, čak i veći nego u svježe u njima.

semena chia

Ove sjemenke sadrže mnogo zdravih masti, vlakna, i dovoljno proteina. Kroz ovaj Semena Chia stabilizuje nivo šećera u krvi, stimulišu gubitak težine, suzbija apetit, pa čak i pomoći u održavanju nivoa tečnosti u organizmu.

ananas

Pineapple sadrži bromelain, enzim koji ima snažan anti-upalni učinak. Smanjuje simptome astme i pomaže da se oporavi brže nakon treninga.

špinat

Spanać intenzivno utječe na upalne procese. Bogata je karotenom i vitaminima C, E i K, koji štite organizam. A oblik vitamina E poznat kao alfa-tokoferol, štiti zdravlje arterija.

integralne žitarice

Smeđa riža, quinoa, proso i amarant su pune vlakana, što pomaže da isključite gene koji uzrokuju upalu. Visokog sadržaja vitamina B također pomoći jačanju zdravlja.

jaja

Jaja bogata vitaminom D, koji ne samo da jača kosti, ali i pomaže u borbi protiv depresije i prehlade, smanjuje rizik od nekih vrsta raka i smanjuje intenzitet upalnih procesa. Istraživanja su pokazala da postoji veza između niskog nivoa ovog vitamina, i upala.

bijeli luk

Garlic pomaže u zaštiti organizma od hladnoće. To blokira enzime koji uzrokuju bakterijskih i virusnih infekcija.

kamenice

Ovaj proizvod sadrži korisne enzime koji djeluju kao antioksidansi, deaktivira slobodne radikale koji oštećuju ćelije.

kamut

Ovaj neobičan proizvod, koji je pšenica egzotične vrste. Kamut je bogata magnezijumom, kalijum, gvožđe, i puno korisnih vlakana.

jogurt

Razvoj dobrih mikroflore je neophodan za dobro zdravlje, posebno kada je u pitanju koje se bave upalnih procesa. Da pomogne dobiti jogurt mikroflore može bogat probiotike.

jabuke

Jabuke visok sadržaj vlakana, tako da oni pomažu crijeva ispravno raditi. Osim toga, jabuke sadrže pektin, koji također ima pozitivan učinak na organizam.

orasi

U mnogim matice masne kiseline omega-3 i vitamin E, koji se razlikuju antioksidativno dejstvo.

konzervirana tuna

Prema istraživanjima u vrsta tune nalazi vrlo efikasan masne kiseline omega-3. Odaberite nemasnu konzervirane hrane uključiti u svoju ishranu.

ruzmarin

Ovo je odličan začin, u kojoj puno antioksidanata. Dodajte je u hrani što je češće moguće.

kosti čorba

Kada kuhanje kosti u vodi dobije kolagena i drugih hranljivih materija. Takva čorba bogat aminokiselinama i želatina, koji obnavlja mikrofloru.

kokosovo ulje

Malo ljudi zna da je ovaj proizvod ima protuupalno svojstva. Istraživanja su pokazala da kokosovo ulje učinkovito pomaže u borbi protiv različitih bolesti.

med

U med sadrži mnoge korisne enzime koji olakšavaju simptome upalnih bolesti.

miso paste

Ovaj japanski proizvod sadrži puno probiotika, osim toga, on nosi sa upalnih procesa.