Cardio za spaljivanje masti: prednosti i pravila

Nisu svi pretilih ljudi gledaju sa debelim odjeću. Moderni istraživači su čak izdvajaju posebna kategorija "mršav debelih ljudi." Oni su male kosti kod ljudi sa reaguje mišićima, čija peta tačka odmah postati mlitave u prelasku na kancelariju život. Međutim, problem nije samo u estetiku, što je vidljivo samo znanja mršav debelih ljudi vrlo blizu. Problem je u tome što su dovoljno masti za razvoj dijabetesa i umanjena dotok krvi do vitalnih organa. Šta da radim? Da kardio će pomoći da se spali masti?

pravila za obuku

Da, to pomaže. Ako pratite neka pravila. Prva - nema UH prije treninga sati za tri ili četiri. Drugi - prije kardio svakako imaju moć da rade na mišiće gluteusa. Jer oni provode najviše energije, dio glukoze u krvi je iscrpljen u aerobnom režimu, i kardio da se spali masti će biti efikasnija. Treće - nakon treninga treba jesti proteina namirnica, poželjno je koristiti proteinski šejk. Ugljikohidrata u to malo, i proteina - lako dostupni, koji će zaštititi mišiće od oštećenja.

Rad sa rezultatima željeza

Ako ga pretjerate sa snagom dio treninga, vi ćete muče teške gladi. Zbog toga, nekoliko mjeseci idem u teretanu kada je njegov šut ugljikohidrata i ne vide rezultate, uteha se mišlju ", to je samo ozbiljne mišića narosli". Ako narosli bi bio plus u ravnotežu i obima. Ako ništa se nije promijenilo, šanse su samo podigli nivo opšte kondicije. To će biti lakše nositi torbe i autobusi voze. Ako ni jedno ni drugo ne treba da, udobnost i sami da će živjeti duže. Nedavne studije pokazuju da ljudi sa visokim nivoima aerobnog idlers obuke žive duže, čak i ako vježbanje "ne rezultat" više masti.

Prednosti aerobika

Kardio za mršavljenje imaju neke prednosti u odnosu na trening snage. Prva - oni smanjuju želju za hranom, ako je opterećenje je pokupio ispravno. Drugi - kardio smanjuje nivo mozak želju da jedu slatko i masne hrane. Treći - za obuku za aerobnog tipa može biti, bez sito. To je, u režimu pola od gladi, to je moguće pronaći snage da treninga. Četvrto - aerobne vježbe možete učiniti besplatno kod kuće ispred ekrana ili monitora, ili da izađe, a možete slušati svoju omiljenu muziku i uživaju u životu.

naći snage

Kardio da se spali masti - najpopularniji i efikasna metoda gubitka težine, jer osoba može dovoljno dugo da obavljaju aerobne vježbe, to je dovoljno za početak čišćenja potrošnju masti. Ako pokušate dugo da trenira u teretani, ne jede dovoljno kalorija, brzo ćete se umoriti i da će patiti s minimalnom težinom. Tako se dobro savjet: kardio da se spali masti daju najbolji efekat.

Trčanje, hodanje. I šta još?

Kakav lekcija je bolje izabrati da ne odustane? Vrste kardio je bolje da se razlikuju - to može biti trčanje, brzo hodanje, skijanje, trenerka u hodniku, step, elipsoida. Napredna može uzeti stepenice, ali to je prilično dosadno. Kada navigacije teško osigurati veliku potrošnju energije, pa smatraju ovaj sport kao zabavu i nagradu za rad ili pohudatelnye podvige.