Diet Zigzag za gubitak težine: pregled, meni, funkcije, rezultati i povratne informacije

Prekomerna telesna težina tera žene i muškarce da konstantno traže prave metode da se telo vrati u harmoniju. Moraju probati puno dijeta i odabrati onu koja se ispostavlja da je stvarno efikasna. Dijeta "Zigzag" - specijalna dijeta, koja je pomogla mnogim ljudima da riješe problem viška telesne težine. Da je bolje upoznamo.

Karakteristike ishrane "Zigzag"

Razvio ga je njemački naučnik Karl Noorden. Tokom vremena, to je savršeno od strane nutricionista radi bolje efikasnosti.

Suština ishrane je promena unošenja proteina i ugljenih hidrata tokom trajanja njegovog trajanja. Prvo, u ishrani je oštro smanjenje ugljenih hidrata, a zatim ih povećava, i na kraju će sve biti uravnoteženo, tako da telo ima optimalno snabdevanje ovih supstanci. Količina proteina tokom dijeta se menja: u početku njegova potrošnja se povećava, zatim se smanjuje, a na kraju je uravnotežena.

Telesna težina se smanjuje, jer telo nema vremena da se navikne na ugljene hidrate, a zatim postoji zasićenost proteina, a onda sve ide u istom redosledu. Akumulirane masti se spaljuju, što dodatno pomaže niskokaloričnu hranu.

Dijeta je pogodna za ljude koji su aktivno uključeni u sport. U suprotnom, ako ne konzumirate ugljene hidrate, to može dovesti do smanjenja, ali, obratno, do povećanja telesne težine.

Šta se događa sa telom tokom dijete?

Ova dijeta se može pratiti 1-2 mjeseca. Ceo period je podijeljen na 7-dnevni ciklus. Meni je razvijen za ishranu "Zigzag" nedeljno, au nekim slučajevima samo za 4 dana.

Prvi dan je najteži. Količina ugljenih hidrata smanjena je na 1 grama po kilogramu težine. U ovom slučaju, količina proteina za žene je 3 g, za muškarce - 4. Da bi proces gubitka težine učinio efikasnijim, neophodno je uključiti u plivanje, fizičke vežbe i šetnje.

Sledeća tri dana - minimum ugljenih hidrata. Ako po prvi put telo ne može izdržati tako strogo ograničenje, onda je dozvoljeno da pređe na sledeću fazu ishrane trećeg dana.

Ali, ako možete izdržati takvu ishranu, morate shvatiti da je nemoguće zategnuti fazu ugljenih hidrata. To telo shvata kao stres, a počinje sa očuvanjem masti, a za pokrivanje troškova energije koristiće se mišići.

Ipak, neophodno je zapamtiti da u puno vlakana i masti može stvoriti opterećenje na jetri i bubrezima. Postepeno, tijelo, dok na zagrijavanju ugljikohidrata, počinje sagorevati uskladištene masti.

Petog dana učestvuju ugljeni hidrati: za 1 kg težine - 5-6 g. Istovremeno se smanjuje konzumiranje proteina i masti. Ovog dana, zigzagove dijete, prema recenzijama, ostaju iste kalorije, ali zahvaljujući žitaricama i voću, količina ugljenih hidrata u ishrani se povećava.

Telo je počelo od viška proteina i aktivno sagoreva masnoće sve dok se ne pređe na energiju iz hrane ugljikohidrata. Sada je vreme za povećanje fizičke aktivnosti.

Dolazi 6 i 7 dana dijeta. Odnos proteina, masti i ugljenih hidrata je: 1.3-2 g; 0,8 g; 4 g. Ovaj procenat preporučuju dietetičari kao najugroženiji za osobu koja je aktivno uključena u sport.

Prva faza ishrane je završena, ako želite da se vratite prvim danima.

Tipovi menija

Ishrana "Zigzag", koja se može prekinuti 4 do 7 dana, prilično je jednostavna za korišćenje. Sam program je dizajniran za 1-2 meseca sa ciklusima koji traju 4 dana:

• U prvih dva dana preporučuje se nisko kalorična dijeta, kada se smanjuje količina ugljenih hidrata, a proteina se povećava. Tokom ovog perioda, masnoća počinje da se aktivno konzumira. Do drugog dana telu nedostaje glikogen, što dovodi do povećane akumulacije masti.
• Na treći dan u ishrani povećava se udio ugljenih hidrata, a količina proteina se smanjuje. U organizmu koji nije naviknut na ovakve odnose, aktivna fisija masti se nastavlja. U to vreme postoji akumulacija glikogena u jetri i mišićima.
• Četvrtog dana, odnos proteina do ugljenih hidrata se izjednačava, što odgovara uravnoteženoj ishrani.

Nakon prolaska prvog ciklusa radi poboljšanja rezultata, možete biti na ovoj dijeti 1-2 meseca. Mnogi ljudi koriste ovu dijetu za naoružanje i koriste ga do kraja svog života.

Zigzag dijeta za ovu nedjelju: recenzije

Tokom prvih dva dana potrebno je smanjiti unos ugljenih hidrata u tijelo, tako da počinje potrošnja masti. Glavni dio ishrane će biti riba, pusto meso i mlečni proizvodi. Kaša, voće i brašno će biti prisutni u hrani u minimalnom iznosu.

U ishrani možete uključiti 1-2 jabuke, 0,4 kg povrća koje ne sadrže skrob, kao i komad hleba s mravima.

Peti dan morate dodati ovsenu kašu, pirinač ili heljde, pileće dojke, salatu od povrća i makarone čvrstih sorti.

Približan meni ishrane "Zigzag" Za nedelju dana su dani koji se razlikuju po sadržaju kalorija. Tokom faze sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, dijeta treba da sadrži:

• Za doručak - 2 jajeta, kačkavalj i salata od povrća;
• Za drugi doručak - jabuka;
• Za večeru - zamrznuto povrće sa mesom (piletina ili govedina u kuvanom obliku);
• Za užinu - kruška;
• Za večeru - pečena (kuvana) riba, salata od povrća.

Tokom dana sa visokim ugljenim hidratom, možete napraviti sledeću dijetu:

• Doručak - ovsena kaša, mali hleb;
• Drugi doručak - bilo koji plod;
• Večera - kuvani pirinač, salata od povrća i pileće meso;
• Popodnevna užina - voće;
• Večera - testenine sa sosom.

U balansiranom dnevnom meniju možete omogućiti:

• Za doručak - nisko-masazni sir i ovsena kaša;
• Za drugi doručak - jabuka (kruška);
• Za ručak - heljde, salata od povrća i pileće meso;
• Za popodnevnu snacku - jabuku;
• Za večeru - riba sa povrćem, mali hleb.

Prednosti dijete

Dijeta Zigzag ima nesporne prednosti:

• Uključujući razne proizvode u meniju koji sadrže proteine i ugljene hidrate, osećaj zasićenosti traje dugo vremena.
• Ugljeni hidrati ulaze u telo u količinama koje su neophodne da ne koriste mišiće kao izvor energije. Postoji ubrzanje metaboličkih procesa.
• Raznovrsna hrana ne dozvoljava tijelu da se navikne na mono proizvode.
• Dijeta ne zahtijeva povećanje troškova niti vremena niti finansiranja. Lako je započeti i završiti bez oštećenja zdravlja.
• Tokom ishrane morate se aktivno uključiti u sport.
• Za kratko vreme možete izgubiti nekoliko kilograma.
• Tokom dijete, osoba ne doživi psihološki stres kada se mora odreći velikog broja različitih namirnica.

Zahvaljujući uravnoteženoj ishrani, ova dijeta je pogodna za sve koji žele izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Kontraindikacije

Svaka promena u ishrani može uticati na osobu i pozitivno i negativno. Dijetalni meni "Zigzag", prema recenzijama, takođe ima neke kontraindikacije:

• Nije preporučljivo da je koristite za ljude koji imaju metaboličke poremećaje;
• Nemojte koristiti ishranu za bolesti bubrega i jetre, kao i za druge hronične bolesti;
• Nemojte koristiti tokom trudnoće i laktacije.

Dijeta "Zigzag": pregledi i rezultati

Zahvaljujući meniju nedelju dana, težina se gubi na sledeći način: u ranim danima gubitak težine može izgubiti 1-2 kg, treći dan nastavlja se i ovaj proces. Do kraja šestog dana, težina se vraća, jer ugljeni hidrati koji su u to vrijeme bili jedli, odložili su vodu u telu. Do kraja sedmog dana ponovo se smanjuje težina. Prosječan gubitak težine sedmično iznosiće 1,5-2 kg.

Nakon 2 meseca možete izgubiti 7-15 kilograma. Rezultat će zavisiti od početne težine. Što je veći, lakši je kilogram.

Pozitivni pregledi ishrane zigzaga mnogih zvezda i običnih ljudi ukazuju na njegovu efikasnost i dobru toleranciju na telo. Hrana uključuje mnoge proizvode iz uobičajene ishrane, izuzev štetnih namirnica i pića.

Mišljenje lekara o ishrani

Dijetetičari na ovu dijetu su pozitivni, jer u roku od 2 mjeseca možete izgubiti u proseku 10 kilograma viška težine. Meni je izabran na način da se oštećenje tela ne vrši. Ovo se postiže usporenim procesom gubitka težine i optimalne dijete. Meni se može menjati u zavisnosti od toga da li osoba želi da izgubi težinu ili da je ukuca.

Završna faza

Napuštanje ishrane ne preporučuje se, već ga treba koristiti tokom života, prilagođavajući se samo vašem tijelu. Ako ostavite ovu dijetu dugo vremena, možete se vratiti na njega nakon dugog pauze. Dijetalni meni "Zigzag" će omogućiti mnogim ljudima tokom života Ostanite mršavi i vode zdrav životni stil.

U ovom slučaju, postizanje lepote i vitke figure neće biti praćeno pogoršanjem fizičkog ili emocionalnog zdravlja.

Među različitim režimima ishrane, prema recenzijama, dijeta Zigzag i meni koji nudi, Izjednačene i jednostavne. Posmatrajući ih, ljudi postižu takve rezultate, o kojima su mogli samo sanjati.