Dobra vježba za mršavljenje. Najbolji vježbe za mršavljenje noge i bedra: recenzije

To već nije tajna da se otarasi viška masnog tkiva može biti samo efikasan na dva načina: bavljenje sportom i hirurški. Nijedna dijeta, lijekovi i kodiranje nisu u stanju da pomogne u rješavanju ovog problema.

U fokusu ovog članka, dobra vježba za mršavljenje, koje svako može obavljati u bilo prikladnije vrijeme. Pažnja će se posvetiti u prvi kontingent ljudi koji imaju ozbiljnih problema s viškom kilograma. U skladu s tim, sve vježbe opisane u nastavku su dizajnirani tako da blago kreće početnike koji imaju poteškoća da se uklope u gotove fitness programa.

Desire - prvenstveno

Prije nego što se upoznaju sa vježbama i metodama njihove primjene, vredi trenutak da skrene pažnju i shvatiti zašto je to potrebno. Koji su ciljevi teži od strane osoba koje žele da se brzo riješi viška kilograma: postati ljepši, poboljšati zdravlje, dokazati nešto nekome, za postizanje sportskih rezultata u drugom sportu.

Bez obzira na vrstu vježbe je najbolje učiniti da izgubite težinu, ovdje je glavna motivacija, bez kojih jednostavno neće biti rezultat. Potreban nam je jasan cilj (vizualizaciju konačnog rezultata) i akcioni plan, naslikao mjeseca. Tek tada može počnete trening. U suprotnom, nema potrebe da se preduzmu namjerno uprskao stvar.

Takođe, treba razmišljati o fokusirajući se direktno na same vježbe. Kao što znate, svaki detalj: razgovor, TV, Internet ili šum može odvratiti osobu iz bilo koje zanimanje. Potrebno je eliminirati sve moguće smetnje. Malo opcije ovdje: glazbu, video ili motivacijskih trener teško. Prva opcija je poželjno zbog svoje jednostavnosti.

Sidestep

Uticati i troškove i fiziologije ljudskog tijela, koje mnogi mladi sportisti mogao zaboraviti. Uklonite masnoće u bilo jednom mjestu je nemoguće. Likvidacija se javlja u cijelom tijelu u proporciji i uvijek po postotku. Na primjer, veliki skup masnih naslaga na trbuhu i bedrima i malu količinu na lice i ruke uz pomoć intenzivnog treninga preko na prvom mjestu će nestati sa lica i ruku, s obzirom na to da ima manje masti. I nije važno što dio tijela pomoću isporučenog tereta.

Kontrola za proizvodnju najbolje mjesečno vaganje i mjerenje osnovnih dijelova tijela: struk, bokove, grudi, vrat, nadlaktice, bedra. Također, profesionalni sportisti preporučuje za početnike da studiraju samo prvih 20 najbolje vježbe za gubitak težine i ne gubite vrijeme na druge komplekse. Sve treba da bude umereno.

tehnika performanse

Za sportiste, postoji izreka da je tehnika je svaka vježba ispravan i traumatično. Naravno, nakon povrede većina početnika sport odlazi zauvijek. Stoga, tehnika vježbe treba dati puno vremena. Na primjer, najbolje vježbe za mršavljenje noge i bedra, mnogi pridošlice ispuniti kako bi od mjesec dana. Na kraju krajeva, uz opasnost od povrede, pravilno izvršena vježba neće donijeti efekt.

Ne zaboravite algoritam ispravan učinak ne može biti prvi put, tako da su mnogi treneri preporučuju da skicira sve obuke i potpuno opisuju metodologiju i tehniku. U tom nema ništa loše, štoviše, stalno praćenje njihovog studija, novajlija pruža priliku da izvuku najbolje sisteme za vježbe za mršavljenje. Nakon što su svi ljudi različitih organizama, te u skladu s tim, efikasnost treninga će se razlikovati.

Glavna stvar - uvijek napraviti bazu

Mršavljenje - je transformacija masti u energiju. U skladu s tim, cilj bilo novajlija je energija aktivacije procesa apsorpcije u organizmu. To možete učiniti na nekoliko načina:

• staviti u pogon veliki mišići koji rade na račun unutrašnje energije;
• povećanje tjelesne temperature (hlađenje prošireni kalorija);
• ubrzati metabolizam (otkucaja srca, znojenje, ravnoteže vode).

Naravno, moguće je koristiti sve metode u isto vrijeme, međutim, početnik sportaš, čije je tijelo nije spreman za takve preopterećenja, bolje je da se vremena u početnoj fazi, jer srce ne može izdržati opterećenja. Najbolji vježbe za brzo mršavljenje potrebno je proučiti i postepeno početi profesionalcima preporučiti mišiće nogu. Činjenica da je ljudski noge i da su veliki potrošači energije.

Najefikasniji vježba

Smatra se da čučanj ne mogu zamijeniti. Ovo je jedina vježba koja je u stanju da se učita gotovo sve mišiće ljudskog tijela. Osim toga, osnovno opterećenje fokusirajući se vrši na bokovima i stražnjici sportiste. Stoga čučnjevi i unesite najbolje vježbe za mršavljenje. Djevojke mnogi treneri savjetuje da ne gubimo vreme u početnim fazama obuke drugih mišićnih grupa (prva dva mjeseca) i fokusirati se samo na nogama.

U praksi, mnogi pridošlice suočavaju neugodnosti čučnjeve, i pokušati ih promijeniti u bilo koje alternativne (leg press u simulatoru, hodanje u jednoj datoteci, i drugi neefikasni vježbe). To ne bi trebalo da rade. Čučanje je nemoguće išta promijeniti. Obavljaju preporučuje 4-5 seta 12-15 ponavljanja. Pauza između vježbi mora biti ne više od 3 minute. Interval za odmor moraju biti stalno smanjiti, dovodeći ga na 30-40 sekundi.

Zajedno veselo hodati

Najbolji vježbe za mršavljenje noge i butine obavezno uključuje i Iskorak sa bučicama. Još jedna vrlo neugodno okupacije, koja je u samo nekoliko sekundi može povećati broj otkucaja srca i punom opterećenju mišića kuka. Međutim, preporučuje se da se ostvare trenerima sve novajlije. Za razliku od čučnjeva, Iskorak sportaš može samostalno učitati pomak fokusa, prevodeći ga s prednje strane butine na zadnjici. To se radi vrlo jednostavno, samo treba prebaciti težište, savijanje naprijed, ili usklađivanje leđa i kretanje ramena nazad.

Napadi preporučuje da obavi minimalan broj setova (2-3), ali se fokusirati na ponavljanje (18-20). Da, u prvom mjesecu takvih performansi je teško postići, ali u budućnosti biti u stanju da postignu rezultate. Glavna stvar - ne preteruj, jer je to vježba najviše srce opterećenja.

Korisni vuču

Rumunjski Cigani nisu samo njihove pjesme. Među sportaša zaradio poštovanje dobre vježbe za mršavljenje pod nazivom "rumunski vuče", koji se izvode sa mrena ili bučice, i da su u stanju da efikasno učitati mišiće stražnjice i stražnje strane bedra. Sve je vrlo jednostavno - nakon tehnike, ne treba da čučne ili savijati preko. Samo trebate uzeti natrag zdjelice - slučaj sportaš sam zainteresirana dole iza bara. Naravno, teret se oseća tokom uspona, kada je potrebno karlice da vrati guraju naprijed na startnu poziciju.

Vježba je vrlo jednostavan i efikasan. Njegova stručnjaci preporučuju da nastupa sa više težine na 4-5 setova. Što se tiče ponavljanja, najbolje je da se ograniči broj 10-12 puta. Ne zaboravite na ostatak - 30-40 sekundi će biti dovoljno za vraćanje snage. Ova vježba je najbolje da završi trening, jer je u stanju da inhibiraju gura mišića nogu. Nakon Rumunjski vuče rade čučnjeve ili Iskorak problematična.

Ispred ostalih

Šta ne početnika, to je trčanje. Umjesto toga, ovaj sport je koristan, ali u određenoj fazi treninga. Najbolji kardio za mršavljenje treba da počne sa normalnog hoda brzinom od 5-6 kilometara na sat. Mnogo takvih tereta može izgledati slab, ali nakon što je hodanje na pokretnoj traci za 40-60 minuta, pridošlice brzo vratiti njegove riječi.

Osoba koja želi da brzo izgubiti na težini, jednostavno uvijek i svuda moraju preći na stopala u brzim tempom. Na rad, rad, da kupuju ili posjetiti - samo pješice. Dnevnih šetnji treba ostaviti najmanje jedan sat.

Čak i osjećam se odlično, početnik sportista bolje da napusti radi velike brzine, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara bilo nespremni tijelo. Ja bih da opterećenje? Molim vas - na pokretnoj traci, možete promijeniti kut uspona. Samo nekoliko stepeni iznad horizontalne sile srce i mišiće nogu da rade u teškim uslovima.

Cliff-Virtue

Mnogi ljudi vjeruju da je obruč, ili hula hoop, rotirati oko struka ili bokova, u stanju je za razbijanje masti, pretvarajući ih u energiju. Ovo je još jedna glupost od ljudi koji su loši u školi. Uz ovaj popis mnoge pridošlice uspjeli brzo izgubiti na težini zahvaljujući intenzitet treninga izvršena. Uostalom, kao u slučaju brzog hodanja, ljudsko tijelo koristi za rad mišića bedra, stražnjice, leđa i trbuha.

Najbolji vježbe za gubitak težine kod pretilih muškaraca da počne s takvim statičke vježbe. Jak seks znatno lošija su čučnjevi, Iskorak i hodanje uzbrdo. Srca muškaraca treba da dinamički učitati je u porastu, tako da ne postoji ništa strašno u tome da je trener preporučuje zaokret u obuci obruč, i ne ukazuje na mrene i bucice. Svaki stručnjak brine prvenstveno o zdravlju učenika.

Shadow-boks

Najbolji vježba za gubljenje ruke težine su neraskidivo povezani sa aktivnim sportovima, kao što su hrvanje, boks ili karate. Da, ima logike u tome, ali opet, pozivajući se na ljudsku fiziologiju, jasno je da masti ostavlja ruke brže nego sa trbuha ili stražnjice.

Što se tiče borilačke vještine, oni su pozdravili svih trenera. Uostalom, bilo koji aktivni sport je u mogućnosti da brzo spali kalorija. To je samo sve došljake, koji je ranije vodio sjedeći način života, sigurno će se pojaviti problem sa srcem. Profesionalci preporučuju boravak u jednom efikasno ostvarivanje - shadow boks. Pokupio kreten može simulirati udaraca s obje ruke.

Ove vježbe razvijaju velike mišiće grudi, ruke, leđa i ramenog zgloba. Osim toga, intenzivna opterećenja ima sposobnost da poveća broj otkucaja srca. Glavna stvar - ne preteruj sa snagom udara i ne izmjesti rame ili lakat.

Put do sada

Nastavljamo istraživati najbolje vježbe za mršavljenje. Komentari početnici često pominju vježbe bicikle. Da, ovo je još jedan efikasan alata koji mogu pomoći osobi da brzo riješi viška kilograma. Mnogi početnici pogrešno vjeruju da je bicikl je lakše i sigurnije pokretnoj traci. Međutim, ovo je simulator uspio da i nije počeo karijeru sportiste. Kao i kod svakog bicikla sportske opreme zahtijeva ispravan za sjedenje i pedaliranja tehnika:

• kada ispravljanje kuta noge u zglobu kolena treba biti najmanje 170 stepeni;
• kukovi tokom rotacije treba da budu složeni paralelno jedni druge (ili da teže za ovu);
• povratak bi trebao biti ravna (ako dođe do otoka u kičmi, ili u njegovim rukama, hitna potreba da se zaustavi vježbanje i efikasno zagrijati);
• brzina pedala ne bi trebao biti haotična.

Kao što praksa pokazuje, nisu svi sportisti uspeli da nadvlada bicikl vježba u ranim fazama treninga. Često uvođenje javlja tek nakon jahanje na ovaj bicikl, što i nije daleko da se uspjeti bez upotrebe gore navedenih tehnika.

pravilno istezanje

Ljudi sa gojaznošću već primijetili u teškim znojenje tokom izvršenja statičke vježbe. Na primjer, mnogi od pridošlica je dovoljno teško nositi čarape, stoji na jednoj nozi u sredini sobe, ili vezivanje cipele bez stolice u blizini. Znojenje nije zbog koncentracije, ali zbog istezanje mišića koji trebaju dodatnu energiju za obavljanje složene pokrete.

Dobra vježba za mršavljenje nužno uključuju istezanje. Ne pokušavajte da sjedi na tetivi na prvu lekciju. Dovoljno često da to Iskorak u stranu padine i pokušati doći do pete, sjedi na podu s nogama ravno. Istezanje se preporučuje da izvrši 2-3 puta tjedno na kraju svakog treninga. Na statičke vježbe morate provesti najmanje 20 minuta dnevno.

u zaključku

U stvari, izgubiti na težini brzo i nije tako teško. Samo treba potrošiti više kalorija. A za to ne smijemo samosažaljenje i vježbe, korist za ovo je dobra vježba za mršavljenje. Onda samo treba da uvijek sjetiti tehnike i slušati preporukama stručnjaka. Takođe se preporučuje da još uvijek imaju vremena da motiviše i prisiliti sebe da mjerenja, vodi evidenciju o obuci i ne može ometati sve vrste stvari. A rezultati neće biti dugo čekati.