Efektivna vježbe na jezičke na kukovima

Na žalost, nije baš idealan oblik kukova često je vrlo frustrirajuće za mnoge žene, jer želite biti suptilni i atraktivan, nego maska vidljive nedostatke. Vrlo često naišao na problem tzv "uši" na bedrima, posebno izraženo s leđa. S godinama, nedostatak postaje očigledna i pokvariti oblik. Međutim, postoje vrlo jednostavno rješenje koje zahtijeva samo sistematski i upornost: specijalni vježbe na jezičke na kukovima.

Nastava je potrebno da se počne sa tradicionalnim kardiorazminki: možete pokrenuti ili skakati na mjestu, okrenite obruč. Warm-up bi trebao biti 15 minuta.

Zatim nastavite na odgovarajuću obuku. Početni položaj: stoji, noge zajedno ili hip-širini ramena, ruke na pojas ili na bočnim stranama. Naginje daleko otišao kao izdišete, ispravite inspiratorni naslanja na drugu stranu. Obavite potrebne klatno polako i promišljeno, možete uzeti kreten.

Sljedeće vježbe protiv jezičke na kukovima: klasični preokret. Iz iste startne pozicije stoji red prvo lijevo, pa desno. Uključite treba, koliko god je to moguće, ali bez kreteni, glatko. Na izdisaju napor, udisati na opuštanje.

Mi promijeniti početni položaj: lezite na boku, leđima pritisnuo na pod, ruke uz tijelo. Ili jednostavno mahi, ili staviti na na pondera noge. Obavljaju stopala kreće gore i ide dolje, ne dodiruju pod. Sada okreće na drugu stranu i ponovite isto za drugu nogu.

Početni položaj je isti, ali sada je noga ne raste, a vertikalno savijena u koljenu, a zatim savijati bez dodirivanja poda. Radni strane mišića butine. Isto uraditi sa drugom nogom.

Vježbe iz ušice na bokovima i uključuju novinarima. Početni položaj ležeći na podu na nogama nosi težine. Pratite bicikl ili običnim makazama.

Početne pozicije - stoji na sve četiri u pozi mačke. Speleološke u leđa i podiže glavu, zar Mahi noge, pokušavajući doći do pete vrat. Promijeniti tempo. Radi ovaj pokret na minimum od 10 puta u tri seta.

Izvođenje vježbe na jezičke na kukovima, nazad u stojećem položaju. Kojeg se može osloniti na stolicu ili zid, po potrebi. Obavljaju stopala kreće nazad, najviše vodeći je kako snage nedostaje. Promijeniti stopala i učiniti isto.

Sada nastaviti na klasični lunge, pokušavajući da koljena ne proširi izvan ruba stopala. Uzmi korak naprijed, savijte noge pod pravim uglom i samo odmahnuo u proljeće. Ispravite, ponovite najmanje 15 puta. Onda rade iste stvari, ali za drugu nogu. Ako je kretanje čini jednostavno, uzmi kreten. Mišići treba da gori. Pravilno obavljanje vježbe mogu ni ostvariti pred ogledalom da bi se lakše kontrolirati izvršenje tehnike. Sve vježbe treba raditi najmanje jednom za 15, u tri seta. Ili dogovoriti kružni trening, radim sve vježbe na jezičke na bokovima za jedan pristup, malo odmora i sve iznova ponoviti još nekoliko puta. Uz dužno upornost, želju i redovnu nastavu noge dovoljno brzo doći u formu. Jedina stvar koja se može zahtijevati ovih vježbi na jezičke na bokovima - je upotreba pondera ili bučice.