Healthy Eating: Mi smo razbiti postojeće stereotipe

Ugljenih hidrata. Smanjenje unosa ugljikohidrata može proizvesti kratkoročne efekte kao tijelo prilagođava da smanje svoje zalihe. Zdrava prehrana podrazumijeva umereno konzumiranje ugljenih hidrata, što ne dovodi do debljanja. Tijelo koristi ugljenih hidrata za energiju, i dodatno smanjenje potrošnje može dovesti do depresije.

Neophodno je piti dva litra vode dnevno? Tečnost iz tijela kroz dah, znoj, mjehura i crijeva, ali to ne znači da treba piti što više vode. Teško je izračunati tačnu količinu vode koja teče svaki dan kroz hranu i piće, ali ako vaš urin je svjetlo žute boje, to je normalno. Međutim, ako je obojen u tamno žutoj, onda morate da piju više.

Whole Foods zrna. Pročitajte sadržaj etiketu kako bi bili sigurni da su netaknuti. Zdrava prehrana znači jesti 80 grama integralnih žitarica dnevno - može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i moždanog udara.

Jaja povećavaju holesterol u krvi? Ovaj mit je rođen zahvaljujući činjenici da je žumance je holesterola. Međutim, holesterol nema mnogo da ugrožavaju zdravlje umerenog konzumiranja jaja. Istraživanja pokazuju da konzumiranje jedno jaje dnevno može podići holesterol, ali jaja su izvor mnogih hranjivih tvari.

Alkohol je štetan? Umjerenost je ključ. Smatra se da je čaša vina ili dvije čaše piva - razuman iznos, koji nije štetan za zdravlje odraslih. Alkohol je antikoagulans koji sprečava zgrušavanje krvi, i crno vino sadrži antioksidanse, tako da je potrošnja malih količina alkohola može imati pozitivan učinak.

Vitamini su neophodni za sve? Ako jedete razne voća, povrća i integralne žitarice, i umjerene količine nemasnog mliječni proizvodi, proteina, kao i pravo količinu kalorija, onda imate zdrave ishrane, a ne treba suplemente vitamina. Ljudi koji ne slijedite ove smjernice, ponekad treba uzeti multivitamine. Oni su neophodni za trudnice i osobe s poremećajima u ishrani.

Za izgradnju mišića, morate jesti više proteina? Bez obzira na ove izjave od strane kompanija za proizvodnju suplemenata proteina ako ne rade naporne tegova vježbe, proteinski dodaci ne treba za rast mišića. Pravilna ishrana uz redovne treninge će pomoći povećanju mišića. Aditiva može stvoriti probleme, s obzirom da dodatne funkcije tijela za višak proteina može biti ugrožena.

Vlakana stvara probleme za osobe s osjetljivim probavnog trakta? Postoje dvije vrste vlakana: rastvorljiva i nerastvorljiva. Rastvorljivi ne stvara probleme, jer se lako vare u organizmu i sprečava zatvor kod osoba sa stomačnim problemima. Rastvorljiva vlakna nalaze u grah.

Izgubljenu energiju potrebno da odmah čine obrok? Nakon učitavanja sportisti moraju da jedu ugljikohidrati za glukoze oporavak dionica i nekih proteina povećati snagu oporavka. Pa, popij s ugljikohidrata, kao što su vruća čokolada sa obrano mlijeko. Proteini pomažu u izgradnji mišićne mase i stoga ih odmah nakon treninga nije potrebno.

Dijabetes drugog tipa može se spriječiti ako jedete hranu koja su niske u šećer? Dijabetes nije uzrokovana jesti velike količine glukoze. Ova bolest je rezultat otpornost organizma na insulin. Hrana bogata šećerom može povećati nivo šećera u krvi, ali to će biti samo pokazatelj prisutnosti dijabetesa, a ne uzrok problema. Zdrava prehrana neće biti u mogućnosti da se izliječiti ovu bolest.