ZdravljeZdrava ishrana

Kako da biste dobili osloboditi od unutrašnjeg masnog tkiva kod kuće: efikasna metoda i rezultata

Kako da biste dobili osloboditi od masnog tkiva u organizmu? Danas je vrlo vruća tema. Mnogi ljudi se pitaju kako da uklonite naslage višak masnoće na svoje i kod kuće. Prije nego što počnete borbi protiv viška kilograma, treba da se obratite dijetetičar.

Visceralne masti u normalnim količinama u ljudskom tijelu podržava rad unutarnjih organa, štiti organe od oštećenja, au ekstremnim uvjetima mogu djelovati kao izvor energije.

Višak visceralne masti u organizmu utiče na rad čitavog ljudskog tijela. Organe kao što su crijeva, bubrega ili jetre, masti i obavijen prestati da normalno rade. Kao posljedica toga, na pozadini gojaznosti, ozbiljna bolest koja može dovesti do komplikacija.

Najbrži način za rješavanje problema gojaznosti tamo. Neophodno je da se smanji kalorija sadržaj hrane, a ne prejedanje, vode aktivan stil života. Ponekad, riješiti problem pretilosti imaju medicinske metode. Moguće operacije.

U skladu sa sve preporuke o načinu života, ostvarivanja i jesti masti će nestati sa svakim danom.

Za razliku od visceralne masti iz potkožnog

Na korištenje osoba dodaje masne naslage hrane. Ako je pogrešan način rada napajanja tijelo počinje da se akumulira ne u potkožnom sloju i oko unutrašnjih organa. Ovaj sloj se naziva visceralne masti. Potkožno masno tkivo u normalne količine potrebne za čovjeka, jer čini energetske rezerve organizma i ne zamrzne u zimi. On nije bio uključen u internim procesima organizma. Osim toga, potkožno masno tkivo se može ukloniti hirurški, ali visceralnog - nema.

Koliko je opasno visceralne masti?

Visceralne masti ne smije biti veća od 15% od ukupnog broja masnih ćelija u organizmu. Takvi depoziti rastu oko jetre, bubrega, želuca, crijeva i genitalnih organa, što dovodi do smanjenja protoka krvi na unutrašnje organe. To dovodi do loše dotok kiseonika u plućima, u teško disanje, otežano disanje, umor.

Od visceralne masnoće nakuplja oko unutarnjih organa, njegovo prisustvo je teško odrediti. Čak iu lean ljudi imaju takve uplate. Istovremeno, ova vrsta masti je vrlo opasno, jer to može učiniti za osobe s invaliditetom nedavno zdrave osobe. U ovom slučaju, liječnici su nemoćni i ne mogu pomoći pacijentu, čak i operativno.

Ako vrijeme ne počne borba sa visceralne masti, to može uzrokovati sljedeće bolesti i patologije:

  • dijabetes;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • neplodnost;
  • ciroze;
  • onkoloških bolesti;
  • napade astme u snu;
  • osteoporoze;
  • proširenih vena;
  • infarkta miokarda.

Uzroci interne masti

Uzroci unutrašnje masnoće tijela može biti kako slijedi:

  • pretjerano konzumiranje masne i slatku hranu;
  • nedovoljno aktivnog načina života;
  • nedostatak sna, česti stres.

Kada sjedeći masti u tijelu akumulira brže. U starosti osoba gubi mišićne mase, tijelo usporava spaljivanje kalorija i masti u organizmu postotak raste. Hormonske promjene koje ubrzavaju zhiroobrazovaniya se javljaju kod žena u postmenopauzi. Osim toga, neki ljudi su genetski odlaže na višak kilograma, ali to ne znači da oni imaju očito veća količina potkožno masno tkivo. Obustavi proces masnih naslaga može pravilnoj ishrani, a posebne naknade ili druge redovne vježbe.

Mjerenje nivoa masti u organizmu

Pravu sliku o prisutnosti masti mogu se dobiti nakon položenog ispitivanja i medicinski pregled. Najprecizniji način za mjerenje količine masti na unutrašnje organe - je MRI abdomena. Procjena da li interne masti se vrši uz pomoć ultrazvuka. Izmjerite postotak masti u tijelu i mogu biti kod kuće. Postoji nekoliko načina za mjerenje:

Metoda №1. Koristeći vladara.

Kažiprst i palac je potrebno stiskati kožu na više mjesta (na trbuhu, na leđima, kukovima). Zatim otpuštanjem puta, ali ne širi prste, potreban vam je vladar za mjerenje udaljenosti između prstiju. Ako tijelo ima višak masnoće, udaljenost će biti više od 2,5 cm.

Način № 2. Omjer bokova i struka, sa trakom.

Potrebno je izmjeriti opseg struka malo iznad pupka. Onda noge treba staviti u širini ramena i opusti stomak. Mjera je potrebno u najširem obim kukova. Struka podijeljena kukova. Ako je rezultat veći od 0,8, hitnu potrebu da započne borbu sa viškom masti.

Način № 3. Mjerenje indeksa tjelesne mase.

tjelesne težine treba podijeliti u rastu, množe dva puta. Normalno tjelesne težine je u rasponu 18,5-24,9. Primjer: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20.76.

Norma visceralne masti

Oko 80-90% od ukupnog masnog tkiva je salo. Visceralne masti (normalno) u tijelu muškaraca treba da bude 10-20% za žene - oko 5-8%. S godinama, količina visceralnog masti povećava. Izmjerite struk sa trakom, moguće je znati stepen unutrašnje gojaznosti. Struk Žene ne smije biti veća od 88 cm za muškarce -. 94 cm Ako su rezultati više, ovo je prvi znak prekoračenja.

Vježba da se spali višak masnoće

Preduzeti mjere koje su potrebne ako je viši od normalnog u tijelu visceralne masti. Kako riješi kod kuće? Pomoć pravilnu ishranu, vježbanje i stresa borbe.

Efikasnu borbu protiv viška masnoće ne može bez vježbanja. Najefikasnijih načina borbe protiv sa spaljivanje masnog tkiva smatraju se pleše, tap ples, trčanje, aerobne vježbe. Četiri puta tjedno u trajanju od 30 minuta na pokretnoj traci - i možete postići dobre rezultate u borbi protiv ovog problema, kao visceralne masti.

Kako riješi u uslovima kućno vežbanje? Pomoć takva opterećenja:

Vježba №1. Radi na mjestu, podizanje kolena na visokom nivou.

Morate obaviti vježbe za 2-3 minuta, morat ćete disati, kontrolirati tempo i preciznost vježbe.

Vježba №2. Planck.

Ova vježba ima za cilj da sve grupe mišića. Iako je taj teret je teško izvesti, to je odličan način da se brzo spali masti. Prijem za novajlije da stoji oko minut. Tokom vremena, treba povećati vrijeme izvođenja vježbe. Budite sigurni pri izvođenju ove vježbe da bi leđa ravna.

Vježba №3. Radi na licu mjesta u baru.

Stajao u baru, potrebno je da simulira trčanje, dok držeći kolena na grudi. Početnici mogu učiniti vježbe za oko minut. Tokom vremena, treba povećati vrijeme izvođenja vježbe.

Kako da biste dobili osloboditi od visceralne masti u abdomenu? Odgovor je vrlo jednostavan. Kako bi smanjili jačinu zvuka na stomaku potrebno je izvršiti sljedeće vježbe:

Vježba №1. Press. Ležeći na leđima, trebalo bi da savij koljena i podignite gornji torzo.

Vježba №2. Lifting sa zakretnom. Ležeći na leđima, potrebno je da savijete koljena i podignite gornji dio tijela nagnut u stranu. Vježba se izvodi tako da se lakat mogao dobiti do suprotnog koljena.

Vježba №3. Ležeći na leđima, noge treba podići pod uglom od 90 stepeni. Sljedeći bi trebalo biti učinjeno s obje noge naginje na levoj i desnoj strani, što je niže moguće ih pada na pod, ali ne i dirljiva.

Dijeta, promoviše uklanjanje unutrašnjih masti

Dijeta - je još jedan način kako da riješi visceralne masti. Njega mora biti niskokalorična dijeta. Put do negdje koristiti u 1200 kcal / dan. Ali u svakom slučaju, ne od gladi.

Jednostavna pravila o tome kako da riješi unutrašnje masnoće tijela kroz ishranu, uključuju sljedeće stavke:

  1. Važno je da se u potpunosti ići na zdravoj ishrani. 80% ishrane treba da bude voće i povrće.
  2. To je kako bi se smanjila potrošnja životinjskih masti: maslac, margarin, svinjetina, govedina masti.
  3. Neophodno je da napuste pluća ugljikohidrata.
  4. Poželjno je da u potpunosti odustane od pekarskih proizvoda. Kruh jesti samo integralni i u malim količinama.
  5. Potrebno je da se odrekne alkohola.
  6. Važno je da se odustane od gaziranih napitaka.
  7. Morate jesti pet puta dnevno, ali frakcijski, male porcije.
  8. Morate piti po do dva litra čiste vode dnevno.
  9. Morate ući u ishrani namirnica koje gore brzo masti: jabuka, celer, citrusa, đumbira.
  10. Tokom dijeta, to je poželjno da koristite vitamine i antioksidanse za jačanje imunološkog sistema.

Puno stresa na tijelo - kruti dijetu. Dakle, trebalo bi, ako je potrebno, tražiti pomoć od dijetetičar. Doktor će pomoći normalizirati metabolizam, hormonske kontrole, reci kako da riješi interne masnog tkiva. Glavna stvar - da prati sve preporuke.

Lifestyle za oslobađanje visceralne masti

Kako da biste dobili osloboditi od masnog tkiva? Moramo da pokušamo da vodi život bez stresa. Mnogi ljudi na pozadini stresa počnu da probleme džem. Morate naučiti kontrolirati stres i izmjeriti upotrebu slatke i brze hrane tokom njega.

A san - to je također važan faktor u borbi protiv viška masnoće. san te noći je 6-7 sati, i pomaže u obnovi normalno funkcioniranje organizma svih organa i sistema.

Važno je da se odrekne loše navike, tj alkohol, pušenje.

Sve navedeno će naučiti kako da se riješi visceralne masti u tijelu i smanjiti rizik od pretilosti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.