Kako ukloniti trbuh masnoće

Čak i kada niste previše oporavila, trbuh masti sprečava da normalno žive, jer kvari figuru, sprečava se slobodno kreću. A ako se težina birali dovoljno velika, onda je problem sa stomakom Izgleda nerješiv. Iza naizgled Mislim da ne izgledaju tako puna. A ispred formirana mrskim stomaku koji je okupio u naborima.

Da riješi ovaj problem, potrebno je nastaviti u kompleks aktivnosti. Važno je da promeni ceo način života i ishrane, ne budi lijen i raditi posebne vježbe za spali masti, da se u set treninga otpora i piti puno vode. Osim toga, važno je da se prilagodi metabolizam, pažljivo pročitajte oznake hranu i izbjegavati stres. Saznajte kako da upravljate zastoja i diverzificirati vježba - to će također pomoći da se efikasno bori protiv masnih naslaga na trbuhu. I sada sve to više detalja.

Za početak promjene načina života. Čak i ako uz pomoć ishrane i ostvariti ćete postići neke opipljive rezultate, bez promjene načina života, uskoro ćete se vratiti u prethodno stanje. Morate slijediti zdravu ishranu, da vode aktivan život, svaki dan da rade vježbe. To je vrlo važno da se brojka i dalje doživotno tanak.

Da biste uklonili trbuh masnoće, potrebno je prilagoditi ishranu. Ovdje veoma važnu ulogu ima dijetu koja ima pravo količinu kalorija. Drill Press nije dovoljno da se ravan stomak. Debelim slojem masti će zatvoriti mišiće ne može da se vidi. Najbolje rješenje za oslobađanje masti u abdomenu je dijeta malo masti. Meniju ne bi trebao biti visok kalorija. Jedite više voća i povrća, nemasno meso i koristan jogurt, možete jesti jaja.

Vrlo učinkovito pomoći ukloniti masnoće iz trbuha kardiovaskularnih vježbi. Ovaj trčanje, i skijanje. Ovdje možete dodati brzo hodanje, plivanje, skakanje užeta i vježbe sa obruč.

Neizostavna u borbi protiv masti je voda. Koristeći ga možete brzo oslobodi toksina, kao i recikliranog materijala. Dobijanje vježbe, ne zaboravite da trebate piti puno vode, tako da je tijelo je dehidrirana. Na dan treba popiti najmanje dvije litre, ali to može biti više.

Kada želite izgubiti na težini, uključuju složeni program za gubljenje trening otpora težine. Takav trening snage će pomoći da stomak ravan. Koncentrirati svoju pažnju na trbušnih mišića izvođenjem vježbi je prilično jednostavan, ali vrlo efikasan. Vjerojatno svi znaju ostvariti "bicikl". Kada legnete i noge u zraku kao da je potez na biciklu, osim toga, može biti uvrtanje, stisnuti trbušnih mišića i rotacije trupa i dizanje nogu. Sa ovim vježbe, ne samo da će ukloniti stomaku masti, ali i za jačanje trbušnih mišića, iskoristite stomak ravan i lijepa.

Ako imate nizak metabolizam, ona mora nužno normalizirati. Biti aktivniji, ne ostajem predugo na terenu, često hodati, ustani na katu na nogu, umjesto lifta. Osim toga, tu su proizvodi koji se mogu koristiti za normalizaciju metabolizma i izgubiti masti. To je jaja, žitarice i jogurt.

Kada kupite proizvoda u trgovinama, budite sigurni da obratite pažnju na etiketu. Najvažnija stvar za vas - ovo je količina masti i kalorija, i šećer. Stres može biti glavni uzrok viška kilograma. Kada brinite, možete jesti više nego što je uobičajeno. Stoga, bitno je da se izbjeći stresne situacije, ne kunem, ne brinite, ne brinite, iako je, naravno, nije lako.

Da bi imali poticaj tokom treninga uključuju nove pokrete u glavnom kompleksa. Tada ćete biti zanimljivo da se uključe u fizičke aktivnosti. Pokušajte da naučite da se bave zastoja. Na kraju krajeva, na putu do cilja ste na čekanju ponekad neugodnih iznenađenja. Može se dogoditi da ćete izgubiti težinu nije tako brzo kao što želite. Ali ne gubi nadu, ići naprijed ka svom cilju, a onda svi moraju uspjeti.

Postoji sedam glavnih proizvoda koji pomažu sagore masti. To je voda, zeleni čaj, grejpfrut, cimet, obranog mlijeka i ostalih mliječnih proizvoda, kao i proteina hrane i začinjena jela. Među proteina namirnica je pružiti proizvode koji su najbolji izvor proteina. Ovo je pileća prsa i ribe i belanca.

I sada svoju pažnju vrlo efikasna dijeta da se spali masti. Ona ne osjeća glad, za mjesec dana, možete izgubiti težinu i savršeno uklanjanje masti iz trbuha. Tokom prve sedmice treba hraniti na sljedeći način: ujutro jedem ustajao punđu uz čašu toplog mlijeka s medom. Ručak, molim vas čašu čaja i dvije kriške crnog hleba. Osim toga, kruh i maslac je također dozvoljeno. Na ručak naći ćete juhu od povrća i malo nemasna govedina. Također Kuvajte dva krompira i napraviti voćnu salatu sa šećerom i sokom od limuna. Sredinom jutra snack jesti dva paradajza i tost. Na meniju večeru uključuje čašu nemasnog jogurta sa crnim hlebom.

Svaki dan tokom druge nedelje ishrani treba hraniti na sljedeći način: tokom prvog doručak, popiti čašu voćnog soka, možete ga zamijeniti sa povrća, pored toga, jesti keks. Na ručak možete pojesti komad sira i oprati ga uz čaj bez šećera. meni ručak - vegetarijanac juha i meso kotleti i salatu od mrkve i puding. Večera će vam dati jogurt i ustajali kruh s marmeladom.

Tokom treće nedelje, u skladu sa sljedećim dijeta: prvi doručak popiti šalicu kave, i jesti kruh s medom. Nadalje, kada dođe vrijeme drugi doručak, možete počastiti jogurt, meko kuvano jaje i rotkvice. Ručak će vam dati juha od gljiva i odrezak ili kotlet i povrća salata. Popiti čašu soka. Dine čašu mlijeka, a ustajali lepinja i sir.

Koji je došao prošle sedmice ishrane. Prva doručak - tost sa medom, piti čaj. Ručak - nisko-masni sir i dve jabuke. Za ručak jesti piletinu s povrćem. Na ručak treba piti sok od šargarepe sa biskvit. Za večeru, imaju kefir piće i jedite jetru. Jesti na taj način, možete brzo ukloniti stomak masti.