Tabata sistem za mršavljenje: harmoniju i snagu u kratkom vremenu

Stopa postizanje željenih rezultata u modernom sportu dugo bila prioritet. Jer je profesor Univerziteta u Tokiju Izumi Tabata je razvio novu metodu treninga, koji se sastoji od naizmjenično periodima opterećenja visokog intenziteta (20 sekundi), a ostatak (10 sekundi). Svi su pozvani da obavljaju osam kola, koji s vremenom će se samo 4 minuta, ali je broj kalorija, obično gubi 20 minuta brzog hodanja.

Ubrzanje metabolizma 15 puta - što je velika prednost, koja pruža Tabata sistem za mršavljenje. Uz redovno vježba, tijelo se prilagođava novim uslovima aktivnosti. Metabolički stopa raste čak i na odmor, a telo sagoreva masti.

Tabata sistem efikasno mršavljenje dijeta, što je dovelo do smanjenja mišićne mase zbog nedostatka kalorija i hranjivih tvari. Intervalni trening, naprotiv, daje signal da se poveća mišiće i njihov procenat masti. Zato što su ljudi brzo postati tanak, dobiva olakšanje tijelo.

Tijelo ima dva svojstva:

• aerobni kapacitet (sposobnost ćelija da apsorbiraju kisik za proizvodnju energije);
• anaerobnog praga (maksimalni iznos proizvedene energije tokom kisika izgladnjivanje).

Želja ova dva pokazatelja pomaže do postati spremniji, brži, spali masti, dobili osloboditi od srčanih oboljenja. Tabata sistem za mršavljenje je vrlo efikasna, jer je u samo 2 mjeseca povećava obuke, ove brojke su 14 i 28%. Uzmite u obzir njegove karakteristike.

Tabata sistem za početnike može činiti teškim vrstu fizička ispitivanja. U samo 4-8 minuta vježbanja, tijelo će se osjećati kao nakon utrke kilometar. Jer je potrebno da se znaju pravila građevinskih aktivnosti:

1. Koristite vježbe koje uključuju više mišića penjačica (trčanje u mjestu u naglasak leži), čučnjevi, gluteusa most, pritisni bilo koju vrstu.
2. Ne uključuju Tabata obuku nove vježbe. Prvo moramo proučiti i dovesti do idealne performanse tehnike, a zatim povećati brzinu.
3. Dodaj vježbe s bučicama prosječne težine, tako da možete izvesti 7-8 ponavljanja.
4. Da ne zloupotrebljavate intervalni trening visokog intenziteta. dovoljno početnika da im daju 2-3 puta tjedno, a preostalih 2-3 dana u tjednu posvetiti teretanu, trčanje ili plivanje.

Čak i jednostavna vježba u trening modu interval postaje sve teže i efikasnije. Jer početnici udoban odskočna daska je joga. Tabata sistem omogućava vam da koristite gotovo bilo asana za vježbu, ali se smatraju Hindu sklekova ili "bombarder" najefikasniji. Kada se vrši sporo učitavanje gore na leđima, cijeli prednji dio tijela, ruke i ramena, kao i poboljšati fleksibilnost i držanje. Međutim, efektivna sagorevanje masti daje upravo Tabata sistema. Slimming sljedeće asane se savršeno uklapaju: stolica predstavljaju, ratnik predstavljaju 1 i 2, sve vrste traka. Naravno, prije svakog treninga morate da se zagrije - za pokretanje i skok na mjesto za oko tri minute da se zagreje mišića.