Kako ukloniti abdominalne masti?

Ako niste u anatomiju, izraz "abdominalne masti" može izgledati nepoznato. Ali, šta je poznato 9 od 10 osoba starijih od 25 godina - je masnih naslaga na trbuhu. Neki imaju sasvim malo, a neko može "pohvaliti" pristojan trbuh. Ovo se razlikuje od potkožno masno tkivo koje se nalazi u trbušnoj šupljini i pokriva unutrašnje organe. Ako se u potkožno masno tkivo se mogu uhvatiti prstima, i mi ga vidimo u obliku nabora visi nad pojas pantalona ili pojas, trbušne masti je kao ispupčen trbuh.

Šta god da je, ako ne i sve teže parametara modela, ali masti na trbuhu želi ukloniti jedan. U ovom članku, mi ćemo vam pokazati kako ukloniti abdominalne masti iz trbuha uz pomoć pravilne ishrane i jednostavne fizičke vježbe.

Koliko je opasno masti u abdomenu?

Prvo, da se razumemo sa počastima vistselyarnogo (ili abdominalni) masti iz potkožnog. Ovaj masti se sastoji od smeđe ćelija, to je pod trbušnih mišića, spali je teže nego potkožno. Osim toga, abdominalne masti je opasnije za zdravlje nego masnog tkiva.

Takav "teret" puna propusta u hormonalni sistem, usporava probavu, metabolizam, bubrega i jetre, moguće miokarda ili tromboze. A to je da ne spominjemo estetski strani pitanja. Ali to abdominalne masti je spaljeno teže nego potkožno, ovaj proces nije nemoguće. Neka nas i dalje riješi vistselyarnogo masti brzo i trajno.

"Ovo nije stomak, to je - izgubila živce!"

Citat iz filma, bez obzira na duhovit komponente, 100% istina. Gdje radi abdominalne masti na stomaku? To nije samo u pogrešnoj ishrani ili sjedeći način života, ali iu stalnom stanju stresa. Krajem prošlog stoljeća, doktori su dokazali da su štetne hormon kortizol ( "hormona stresa") ne dozvoljava masti za razbijanje, čak i kao rezultat fizičke aktivnosti, i pored toga, "zahvaljujući" da mu ne može biti dobitak od mišićnog tkiva.

Kao rezultat toga, moguće je raditi vježbe pravilno, ili idem u teretanu, ne jedem poslije šest u večernjim satima, i uglavnom jesti i tum će i dalje biti. Kortizol ne može ometati spaljivanje masti ispod kože, ali za uklanjanje abdominalne i visceralne masti (to je ista stvar, kao što smo objasnili gore) će biti vrlo teško.

Dakle, prvi razlog od onoga što se pojavljuje toliko debeo - to osjećaj anksioznosti, depresije, stres, nedostatak sna. Počnite s eliminacijom tih razloga, a možda i ništa mijenjati više u životu ne treba da, kao i sama figura dolazi u obliku.

provjeriti hormone

Muškarci i žene, mi ne samo primarne i sekundarne seksualne karakteristike, ali i ispravne hormona. "Gubitak težine, već samo dobija na težini", "Ne mogu da riješi akni", "tako strašna raspoloženje sve vrijeme, koliko god želim da plačem." Ako ste čudno da takve ili slične izjave, onda trebate provjeriti razinu hormona u medicinskom centru, prolazeći testove. Takav postupak je jeftin, ali se kasnije uštedjeti mnogo vremena, truda i novca.

Hormonska pozadini - je delikatan instrument koji može poremećaj zbog bolesti, stresa, nagle klimatske promjene, u pubertetu. Jedan od znakova da sve nije u redu sa odgovarajuću razinu hormona - gomilaju abdominalne masti. Kod žena se izražava u većoj mjeri nego muškarci. Predstavnici jači pol masti počinje da se akumulira na bokovima i sa strane. Dakle, ako dođe do problema, to se još nije uzrokovati hormonalne sistem kako bi se izgubiti na težini i osjećati dobro neće uspjeti.

Treba napomenuti da postoji veza između abdominalne masti i hormonski pozadini. Dakle, višak masnoće može uzrokovati poremećaj hormona, a neuspjeh u hormonalni sistem može dovesti do pojave i nakupljanje masti vistselyarnogo. Ako imate oboje - voditi borbu na svim frontovima.

"Ne živim samo od hleba"

To nije kruh, već naprotiv. Tako da vesela osoba, dobro spavati, zadovoljan radom i osjećati ugodno kao kod kuće.

To je kada je sve u redu, mnogi od nas su skloni gojenju kroz prejedanje. Statistika CIS zemalja pokazuje da je, nakon braka značajno oporaviti 70% djevojčica u prve dvije godine i 45% muškaraca. To je zbog činjenice da je hrana - najjednostavniji mogućnost da izraze svoju ljubav za zatvaranje ljudi. Parovi početi tretirati jedni druge poslastice, naručiti pizzu kod kuće, gledanje filmova sa dugom čaj i slatkiše. Kako da se par boca piva i čips? Čak je i priroda vitke i lijepe rasti teška, i umjesto na stomak raste neosjećajan abdomena.

Zamjena štetnih kalorija pomoći

U stvari, dijeta - to je najviše nesretan i neefikasan način za uklanjanje abdominalne masti kod muškaraca i žena. Masti ne može ukloniti tačka, to jest, "sjediti nekoliko dana na jogurta i probuditi se sa ravan stomak" - ideju koja neće ostvariti. Najvjerojatnije, da će biti potrebno nekoliko centimetara u obimu bedrima ili trbuhu, ali to nije masti i mišićne mase.

Niko dijeta ne radi jer je potrebno samo iz razloga što kada ste pothranjeni, vaše tijelo samo aktivnije pohranjene masnoće masa. Zaboravite na dijetu kao način da se izgubi abdominalne masti, i odabrati drugačiji pristup - zamjene štetnih kalorija korisno i potrebno.

Mesa i ribe - u borbi protiv masti

Ispravno kalorija su svi isti proteina, ugljikohidrata i masti, ali puno ovisi o njihovu količinu i kvalitetu. Osnova moći onih koji gube na težini, trebalo bi da bude proteina. Ovo lean perad, govedina, riba, jaja, sir. Masti su najbolje uzeti iz biljnih ulja, orasi, sjemenke.

Osim toga, perad, riba, žumanca dovoljno masti potrebne za tijelo.

Ne zaboravi ugljenih hidrata. Povrće, žitarice, pečeni krumpir, tjestenina od durum pšenice - to je zdrava hrana, koja ne samo da obogaćuje, i ukusna sama po sebi, ali i stvara dobar metabolizam i omogućavaju vam da izgubite na težini.

Naravno, ima smisla da odustane od štetnog kombinacija masti i ugljikohidrata. Radi se o svim konditorskih slatkiša, pekarskih proizvoda, čipsa, slatkog voća.

stres vježba

Čak i ako idete na desno i zdrave hrane, abdominalne masti ne rastvara samo po sebi. Ako je ispod 25, teško da možete učiniti ništa da bi u formi, nakon što će vaši mišići počinju da rastu oronulu, što je dovelo do kože opuštene i lošeg izgleda čak i na normalnu težinu. Sport je potrebno ako želite izgledati dobro, ne samo u odjeću, ali i na plaži.

Kako ukloniti abdominalne masti stomak? Većina ljudi, čak i koje se bave sportom, smatraju da je neophodno da se fokusira napore na vježbe za novinare. Međutim, čak i radi 200 ponavljanja na dan, ne postoji garancija da ćete postići željeni rezultat. Trbušni mišići će se izvući od opterećenja, ako imate nizak nivo potkožnog i abdominalne masti. U suprotnom će mišiće rasti, ali zbog nesmanjenim volumena masnoće, želudac će izgledati čak i duže. Abdominalni vježbe su dobre, ali kao pomoć, a ne primarno sredstvo u borbi protiv masti vistselyarnym.

Osnovne vježbe kao osnova za borbu protiv masti vistselyarnym

Kako da biste dobili osloboditi od abdominalne masti kroz sport? Dizajnirani su da vam pomognu tri osnovne vježbe tegova - to čučnjevi, bench press iz grudi i gurnuo štap od poda. Nije bitno šta pol, starost i visina. Nema potrebe da se odmah zgrabiti ogroman težine i pokušati pobijediti svjetski rekord. Ako nikada niste uradili baze podataka ili radi sa težinama, prvo se ruke na pravu opremu trbušnjaka i težine štap od poda. Onda možete nastaviti na vježbe sa bar tijelo ili prazan pečat.

Ove vježbe su klasični za skup mišićne mase, gubitak težine i oslobađanje masti u svim mjestima. Oni se može obaviti kod kuće, ali je najbolje da se upiše u fitness soba, gdje postoji mogućnost da se radi pod nadzorom trenera i eksperimentira sa različitim težinama. Ne traje više od 3 puta tjedno za 50-60 minuta.

aerobne vježbe

U drugom dijelu vježbe - je aerobne vježbe. Brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla - možete izabrati ono što želite. Osim toga, ne nužno pod nazivom aerobne vježbe "vježbe." Hodate češće, gdje je to moguće, odustati lift, dobiti psa da joj da hoda. Ne samo da će poboljšati ukupnu fitness, ali i da prisili abdominalne masti bukvalno gori cijelo vrijeme, ne samo u dvorani.

Nastavite da pijete režim

Možda ste čuli o zloglasnom dva litra vode, morate piti svaki dan. U stvari, čak i da piju vodu, i morate, ali kako bi trebalo da bude - to je za svakog pojedinca. Piti svaka dva sata, čašu vode - da posposobstvuete toksini, ubrzati metabolizam, a osim toga, dobili osloboditi od stalnih osjećaj gladi. Imajte na umu da kava, čaj, sokovi se ne smatraju "vode" i stoga ne uzima u obzir ovih pića u ukupnom iznosu od alkohola konzumira.

sumirajući

Primjenom svih ovih načina da se oslobodimo abdominalne masti, možete za 3-4 tjedna da postigne vidljive rezultate. Ne vrijedi mnogo fokus na gubitak težine.

Fat teži malo, ali je potrebno veliku količinu. Možete izgubiti samo kilogram i pol, ali smanjenje struka 5 centimetara. Prema tome, da popravi rezultate, preporučujemo neće biti težak samo jednom nedeljno, ali i za mjerenje jačine zvuka.