Kako za ublažavanje stresa i smiri živce? Savjeti o tome kako da umiri živce nakon stresa

A način života u modernom društvu zahtijeva da ljudi ogromna napetost snaga, što često dovodi do stresa. Odagna izazovima vremena je izuzetno teško, posebno za stanovnike megagradova.

Bježeći od nepodnošljivog tereta nervne napetosti, mnogi bez prethodne konsultacije sa lekarom početi koristiti različite droge od stresa nego radi sebe nikakve usluge kupovinom novog ovisnosti. Vrlo često to je slijepa.

Ako sumnjate na ozbiljan problem sa psihičko zdravlje, preporučuje se da prođu test stres. Potonji, u različitim verzijama, se svodi na provjeru skup stresora identificirati mogući razvoj raznih bolesti, najčešće se odnose na srce. Stres test ima brojne kontraindikacije. Stoga, ne treba pregledati kompletna lista, ako se odlučite za ovu studiju.

Kasnije u ovom članku ćemo biti ponuđen niz jednostavnih ali efikasnih metoda, govori o tome kako da se oslobodite stresa i smiri živce, a istovremeno da dobije emocionalnu stabilnost i otpornost na vanjske stimulanse. Imajte na umu da su sljedeće metode su pogodne kada je primarna manifestacija znakova stresa. Ako je kvar je napredovala u stabilnom stanju, potrebno je kod specijaliste, koji će provesti nadležni liječenje živaca i pomoći da se oporavi izgubljene unutrašnje zdravlje.

duboko disanje

Od davnina je poznato za blizak odnos između disanja, emocije i fizičko stanje. Science of Breath duboko je radio na Istoku. U indijskoj jogi tradiciji poznat je kao pranayama. Ova tehnika - jedan od najefikasnijih načina suočavanja sa stresom. Međutim, to je vrlo jednostavan i moć svakog od njih.

Dakle, kako bi se smanjila stres i smiri živce uz pomoć disanja? Prvo morate uzeti udoban položaj. To je najbolje ako sjedite, pazite istovremeno leđa ravno. Onda morate da stavite dlanove na pupku, od samog vrha. Istovremeno, potrebno je zamisliti da pod pupka je vazdušni jastuk koji je napuhan ako se udiše. Život duboko udahnuo mora sekvencijalno ispunjavaju vazduh dijafragmu i grudi.

Kada se dah, možete držati dah na trenutak, a zatim se polako puni dah. Prvo, dijafragmu treba pasti, a onda - grudi. dužina izdisanje dvostruko dužina bi trebala prelaziti udisanja.

Vrlo dobro, ako izdahnite mentalno izreći afirmaciju, kao što su: "Ja sam potpuno mirna" ili ". Moje tijelo opušteno" U isto vrijeme, birajući reči, važno je imati na umu da afirmacije treba uvijek imati afirmativan zvuk u realnom vremenu, a ne može sadržavati negativne čestice.

Nakon što ste sve nekoliko puta slijed disanja učinio, vaše stanje je znatno poboljšana. Ostvarivanje svaki dan, nekoliko puta, vi ćete biti u mogućnosti da se produbi stanje relaksacije i sticanja vještina da se to ostvari gotovo odmah.

Prošetajte na svježem zraku

Dobar lijek za stres - šetnju na svježem zraku. Ideal Park obale akumulacije, ali će se uklopiti i mirnoj gradska ulica, trg ili malom prostoru. Osim efekata na disanje, stres ovdje pomaže da se oslobodi fizičke aktivnosti. Važno je da ne sjede i više kretati. Po istom principu umirujuće i vježbanja, ili bilo koje fizičke aktivnosti.

tuširati se

Odličan odgovor na pitanje kako za ublažavanje stresa i smiri živce, će donijeti odluku da se postupak vodi. Kadu ili tuš (bolji kontrast) imaju odličan osvježavajući učinak ne samo na fizičkom, već i emocionalno telo muškarca, doslovno sprati akumulaciju negativne energije.

Doživite moć pozitivnog razmišljanja

Fenomenalan u njegovu djelotvornost, ali ne i najlakši za implementaciju, liječenje živaca se zasniva na stara istina, u kojem se navodi da je svijet oko nas - samo je odraz naših misli. Mijenjanje negativnih misli pozitivnim, a mi menjaju svet oko nas. Dakle, promjenom kuta gledanja, moguće je da se obračuna sa svim uzrocima stresa. Međutim, za ovu metodu da dosljedno i efikasno, zahtijeva određenu vještinu postići svakodnevnoj praksi. Pomoć se može učiniti isto afirmacije da je gore preporučeno sa vježbama disanja.

Počastite slatkiša

Napraviti odmor. Priuštite si nešto ukusno. Najbolje od svega, ako će to biti slatko - naime, čokolada. Potonji sadrži pozamašnu dozu dopamina - hormona sreće, tako da je njegov efekat, a proces svečanog obroka će vam pomoći da kretati i podigne vitalnost i raspoloženje.

Međutim, ne preteruj, ili drugi rizikuju da ne dobiju najkorisnijih navika.

Catch pozitivno u društvu drugih

Još jedna sjajna obrana protiv stresa - prijatnom razgovoru sa vama. Možda svi imaju takve Pals stressoutoliteli, koji zbog svoje jednostavnosti pozitivnosti i vedrine su u mogućnosti da se raziđu tamne oblake u tvojoj glavi. Kontakt sa takvim ljudima često dobija od njih pozitivne energije i učiti od njih prema svjetlu nevolje i svakodnevne teškoće. Glavna stvar - nemojte ih učita, i ne žale na svoje uspone i padove. Samo se opusti.

Očistite kuću

Metoda nije za svakoga, naravno, ali još uvijek vrlo dobra. Pronađite dom neke blokade - u, ormara, podrum, kuhinja, kupaonica, na računaru u fascikli sa papirima, itd - .. I demontira to. To će vam pomoći da omesti misli i istovremeno učiniti koristan rad, na koje se ne mogu dobiti oko. Osim toga, tu je suptilan odnos između naručivanje okolnog prostora i red u misli i osećanja. Kada se organizirati ono što vas okružuje van, onda ono što je u tebi automatski sistematizirati. Dakle, čišćenje pomaže da se nosi sa teretom unutrašnjih problema na podsvesnom nivou.

Pribjegavaju lekovita moć tišine

Ako imate mogućnost da se ne varaju sebe i jednostavno prebacite na pozitivne misli, možete pomoći neko vrijeme sam proveo u tišini. Isključite telefon, zaboravi na kompjuter i potpuno izolirati se od vanjskog buke. To će vam pomoći da se smiri, opusti se i baviti se svojim bubašvabe.

Međutim, ako država usamljenosti za vas je depresivno i imaju tendenciju da se samo još panike, tretman nervnih na takav način - nije za vas.

Nemojte zaboraviti o snu

Burnout - ravan put do stresnim iskustvima. Stoga, odličan lijek za stres - san. Nađi zadnji put i dobar san je. Često nakon toga svi simptomi nervnog sloma kao ruka pogodak. Ali čak i ako se to ne desi, i buđenje, i dalje ćete osjećati u sebi emocionalnu nelagodu i anksioznost, punjenje san će vam pomoći da postanu otpornije na destruktivne osjećaje i dati vam snage da prevaziđe korumpiranje uticaja bilo negativa.

meditirati

Drugi metod postizanja istočne spokoj - meditacija. U idealnom slučaju, efektivno duboke meditacije uključuje dan barem 20 minuta prakse. Nisu svi u mogućnosti pronaći vrijeme i mjesto. Zbog toga je važno da što je više moguće pronaći. Najbolje od svega - u jutro odmah neutralizirati negativne emocije.

Što se tiče tehnike, postoje mnogi načini koji se mogu naći u stručna literatura. Najlakši način - da se udobno sa ispravljenim leđima, opustite se, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje, bez ometanja od strane misli. Ova jednostavna vježba s redovno obavljanje doslovno transformirati vaš život.

Smile!

Poznato je da pozitivne emocije izazvati osmijeh. Ali tu je i psihološki trik kako bi obrnuti proces. Da biste to učinili, jednostavno smile. Čak i ako lažne, čvrsto osmeh, ali to će sijati na licu. Tada će u zabludi podsvijest morati prilagoditi i pružiti vam sa dodatak pozitivnih emocija.

Ovaj odnos dokazuje naučnika i stručnjaka radi savršeno. Isprobajte ga - i uvjerite se sami.

Pokušajte da zagrijati ruke

U isto psihofiziološke komunikacija se temelji je još jedan odličan način da se oslobodite stresa i smiri živce. Vi samo trebate zagrijati ruke. Činjenica je da je u vrijeme stresa tijela automatski redistribuira protok krvi, najviše u izobilju opskrbu mozga i srca. Zbog toga, ruku pod stresom imaju tendenciju da se ohladi. Iskoristivši ove ovisnosti, tijelo se može reprogramirati. Ako imate tople ruke, mozak odluči da stresne situacije iza sebe i normalizuje tvoje stanje.

Stock gore na naranče

Ništa gori od mnogih tableta, to pomaže da se riješi miris stresa citrusa. To može biti istina ili mandarine eterično ulje naranče, isparilo u aromalampe (u drugom slučaju, ulje mora biti samo prirodno). Tajna je u tome što miris citrusa stimuliše oslobađanje norepinefrina - hormona povezanih s raspoloženjem i emocionalno blagostanje. Povećanje doze krvi znatno pomaže da se nosi sa stresom.

Znajući sposobnost citrusa, možete opremiti štit anti-stres. Da biste to učinili, morate ispustiti maramicu ili odjeće Edge nekoliko kapi eteričnog ulja iste naranče ili grejpfruta.

Prepustite se čaj

Kako tretirati stres, ti zeleni čaj. Potonji ima jedinstvenu funkciju: sa L-teanin, njegov sastav, to značajno smanjuje ljutnju, umor i druge simptome stresa.

Sipajte hladnu vodu zglobove

Među mnogo načina na koje za ublažavanje stresa i smiri živce, postoji takva originalni su kupanje u hladnoj vodi zglobovima. U tim mjestima leže na putu velikih arterija, čime hlađenje ovoj zoni će pomoći hlade krv i, kao posljedica toga, za normalizaciju emocionalnu pozadinu.

U istu svrhu može se primijeniti nekoliko kapi hladne vode (ili čak napraviti led komada) na područje iza ušiju - gdje god se obično nanosi parfem.

Jedite vitamina

Posljednjih vrh je povezana sa ide u apoteku. Međutim, umjesto različitih lijekova i tablete se preporučuje da ne kupuju nikakve vitamine za stres. Oni se obično prikazuju u različitim kompleksa u veliki asortiman. Branje ono što vam je potrebno, propil naravno. Na taj način se ne budi gore, kao što je u upotrebi mnogih lekova, ali samo ojačati vaš imunitet.

zaključak

Kao što je rekao mnogi naučnici, većina bolesti našeg vremena je psihosomatskih prirode, to jest, proizlazi iz pogrešne mentalno i emotivno stanje - od DC, iritacija, ljutnja, anksioznost. Dakle, prije nego što zgrabite za tablete od stresa, važno je shvatiti da su uklonili samo posljedice. Korijen problema - u nama, u našem umu. Stoga postaje očigledno zavisnost našu duboku psihičko zdravlje na sposobnost introspekcije - Vještine gledati unutra. A kako se ne bi patiti cijeli život pitanje o tome kako se osloboditi stresa i smiri živce, potrebno je, prije svega, da se razumiju, da nauče kako da pozitivno mislite, da se opusti i da se usaditi u sebe vještina mentalnog discipline.