Klupa Svend: strojeva, komunalne i recenzije

Svaki sportaš ima svoj sistem, program, metode i tehnike za razvoj mišića grudi. Klupa Svend - dovoljno star, ali nezasluženo zaboravljene način da se trenira za ljuljanje grudi.

Tvorac metode

Karlsen Svend, norveški bodibilder, je tvorac metode "raritet" pumpanja mišića grudi. Rekao je atletičar - dobitnik brojnih natjecanja - preko ramena ima tri evropske i jedan svjetski rekord. U jednom trenutku je bio dobro poznat, mnogi će pamtiti veliki čovjek na izraz "Moć Viking!", Koju je uvijek vikao tokom takmičenja.

Na njegov način pumpanje grudi zahtijeva dva pancake - savršena vježba za trening.

Od ove vježbe je odavno zaboravio, malo je vjerovatno u teretani neko će ga koristiti. Ako želite da iznenadite kolege, početi ove vježbe, što je prilično efikasan.

Klasičnom tehnikom performanse

Moramo uzeti dva palačinke od stabljike, težine oko 5 kg. Ako je potrebno, težina se može smanjiti i postepeno povećava.

• Početni položaj. Palačinke utiču ruke u grudi, ruke treba biti savijen na laktovima i laktove pokazujući u različitim pravcima.
• Na izdisaju, treba ubrati palačinke ispred vas na nivou grudi ili blago povećanje dlanovima sa squeeze snažno da palačinke nisu pali na pod.
• Mi smo se vratili na početne pozicije, čime se ponoviti vježbu onoliko puta koliko je to za svakog pojedinca.

Na prvi pogled čini se vrlo jednostavno, ali u stvarnosti je mnogo komplikovaniji Svend klupi. Za početak, to će biti teško, ako možete raditi nešto sa manjom težinom. Za obuku ljudi, što ovu klupu je lako, možete uzeti treći palačinka, u ovom slučaju, izvršenje će biti mnogo teže.

Vježba s bučicama

Ako radite ove vježbe kod kuće i nemate na lageru palačinke, ne brinite - ova vježba se može raditi sa bučicama. Težina je izabran pojedinačno tako da odgovara vašim nivoa kondicije. Za početak, pokušajte da se dva bučice od 5 kg, a onda možete povećati težinu. Kreten pritisne jedni drugima i dovodi do grudi, koljena razvod. Udahnite i pritisnite bučice ispred vas, izdahnite nazad u suprotnom položaju.

Svend bench press s bučicama nije komplikovana tehnikom izvršenja, ali dovoljno težak fizički. Ova metoda nije efikasna tehnika za bodibildera, radije, to je korisno za opšte fizičke razvoj.

vježba laganja

Ova tehnika je pomalo kao klasični kreten bench press, ali treba imati u paralelno i pritisne zajedno. To stvara puno stresa na grudima. Izostaviti rukama, laktovima dok široko uzgajaju u najnižoj tački mišića grudi su smanjeni kada je pokret počinje bučice u početni položaj. Klupa Svend laganje je više pogodan za proučavanje mišića grudi lagan, nego kao osnovni vježbe.

Korist od vježbe

Za ljude koji žele da se značajno napuhati svoje mišiće grudi, savršen klupi Svend. Tehnika ove vježbe je vrlo jednostavan i ne zahtijeva mnogo vještina. Međutim, ako ste profesionalni bodibilder, klupu je pomalo zastario i neće donose ti mnogo dobra kao profesionalac. Ipak fizički obavljati klupi Svend teško, jer neće svi biti u stanju da se dvije palačinke na 10 kilograma. Stoga, odlučite sami prava stvar za vas je vježba kao glavni ili kao dodatni.

Ova vježba je definitivno napor grudnog mišića, početnici se često žale da oni razvijaju grčeve u grudi. U tom slučaju potrebno je napraviti pauzu jer tako vaše tijelo ima da kaže da je umoran.

kada je greška

Sportaši koji je prvi izveo bench press, žaleći se da se ne daje rezultate. U stvari, rezultat je, nakon što je prvi pristup, a ako osoba ne primijetiti, onda on klupi Svend pogrešno. Česte greške:

• sklopivi natrag, kako bi se olakšalo;
• Umetanje prste u rupe za palačinke - također olakšava;
• previše razvedeni laktovima;
• Ako radite ove vježbe nije palačinka, i bučice, zabranjeno im je da se razmnožavaju odvojeno.

Smisao ove vježbe je da se ruke čvrsto pritisne na palačinke / kreten.

Bilo koja vježba u bodybuilding može izazvati ozbiljne povrede sportista to se nije dogodilo u ovom slučaju potrebno je znati sljedeće:

• Koristite samo težinu sa kojom udobno, ne samo uzeti palačinke do 10 kilograma, ako niste sigurni u sebe;
• nije potrebno da se ispravi lakata u potpunosti, tako da možete povući ligamenata;
• pratite pravilno disanje;
• Kontrolirati svoj dlan ako ih otpustiti, palačinke možete ostaviti pravo na noge, i na taj način dovesti do dugoročne ozljede.

Komentari o vježbama

Na specijalizirane forume sportaša koji znaju ovu tehniku pumpanja mišića grudi, ostavljajući oko Sven pritisnite recenzije. Muškarci govoriti o dobrim mišićima stres nakon njegovog pogubljenja. Mnogi dosta učiniti 3-4 serije od 10 puta da biste dobili željeni rezultat, što klupi Svend, u korist kolosalnih vježbe. Također, ljudi kažu da dom je najbolja vježba da možete na pamet, bez profesionalne opreme. Napominje se da kada bench press sa efektom bučicama je dovoljno dobar, nije puno gore nego palačinke.

Žene bavljenja klupi Svend takođe istakao pozitivne rezultate. Za djevojčice također je važno na ljuljački svoj ABS i ruke, ova vježba pomaže im da to učine. Unutarnji dio ruku i novinari dobiju opterećenja, čime se postiže željeni rezultat.

U principu, specijalizirana stranicama nalaze se u većini pozitivne kritike i iz štampe o ženama i muškarcima.

nalazi

Tako Svend klupi možete uraditi:

• palačinke iz bara (klasične verzija);
• za koji nemaju tu opremu, moguće je koristiti konvencionalne bučice (oni moraju biti pritisnut jedni drugima);
• Ležeći na leđima sa bučicama.

Ako ste profesionalni bodibilder, onda ova vježba je pogodna samo za kraj vježbe, u slučaju sportista ili početnik vježba kod kuće može biti i kako osnovne.

Nanesite na klupi može i žene i muškarci. Dobra opterećenje na grudni mišići je neophodna za sve.

Kako se ne bi ozlijediti sebe za vrijeme treninga, pratite pravila sigurnosti: ne uzimaju previše kilograma i ne pokušavaju da u potpunosti uskladiti laktove, tako da ne bi dobio uganuće.

Klupa Svend prilično teško izvesti u fizičkom planu, potrebno je dugo treninga uzeti težinu više od pet kilograma. Ne zaboravite da je proces mišića pumpanje prilično dugotrajan i zahtijeva ogromne strpljenje, i često ponavljanje ove vježbe s vremenom će donijeti željeni rezultat.