Prejesti? Ovi savjeti će vam pomoći da ostanete!

Nedostatak sna. Stres. Prezahtjevni rođaka. Hormona. Svi ovi faktori mogu dovesti do ono što ćete jesti previše pizzu ili cijeli paket sladoleda. Ako više ne želite da prejedete, upoznati se sa savjet nutricionista u tom pogledu. Znajući kako se nositi s problemom, vi ćete jesti mnogo više svjesno.

Možete preživjeti na nekim salate

Naravno, ima dosta povrća i zeleniš je korisno, ali možete to nije sasvim točno. U teoriji, povrće su dobri, jer su niske u kalorija i prepuna hranljivih sastojaka. Jedini problem - ako salata se sastoji isključivo od zelenila, pružajući energije bez ugljikohidrata, bez proteina, koji daju sitost. Kao rezultat toga, vi odmah osjećati umorno i gladni, želite da jedete više, a vi ćete prejedanje. Pravilno hrana mora biti i drugih: dodati u salatu quinoa, mahunarke, slatki krumpir, grašak ili kukuruz, kao i izvor proteina, kao što su jaja, grah, piletina, škampi ili edamame.

Pri ruci imate čips i slatkiše

Ako ste uvijek vidite junk food, ti teško da se bori protiv iskušenja. Čuli smo izreku "daleko od očiju - daleko od srca"? Sa hranom istom principu: ne možete jesti ono što nemate, tako da, ako se čipovi će biti lakše držati leđa pred nećete lagati. Možete postaviti pred zdjelu voća i povrća, umjesto štetnih grickalice.

Radite više stvari odjednom

Tu ispred TV, vožnje ili čita knjigu - nije najbolja ideja. U želucu tu napetost receptore. Kada je stomak dobije hranu, ovih receptora početi šalje signale sitosti u mozak. Međutim, signali neće pomoći ako jedete dok radite nešto drugo. Lako možete konzumirati na stotine kalorija više ako se ne obraća pažnju na hranu. To će pomoći da se izbjegne svesno korišćenje hrane. Bacite ometanja, fokusirajte se na sve aspekte vašeg obroka. To će transformirati vaše iskustvo na bolje i da će uvelike pomoći da se prejedanja.

Pijete dovoljno vode

Mozak može zbuniti žeđ i glad, kao rezultat toga, prejedanje, mada bi bilo dovoljno vode za piće. Pokušajte uzeti bocu vode i redovno pijemo. Pokušajte i da popije čašu vode prije jela.

Moraš jesti umor

S obzirom na činjenicu da smo stalno prisiljeni da napravi izbor, možete biti umorni do kraja dana. Planiranje obroka - to je najbolji način da preuzme kontrolu nad konzumiranje hrane.

Jedeš prerađene hrane

Mnogi ljudi jedu hranu koja se bukvalno na jačanju gladi. Obično, ova hrana je bogata kalorijama, ali sa minimum hranjivih tvari. Li želite da jedete sve više i više, jer mozak ne prima signal da ste puni. Obično to vrlo prerađene hrane koja sadrži aditive, arome i teksture, ovisnost. Bolje je jesti voće i povrće umjesto kuvane hrane.

Vi ste stalno ljute

Možda je to tvoj posao ili vaš partner, možda planirate da se pokrene, to nije bitno. Glavna stvar je da ste stalno osjećati snažnu pull. Stres povećava nivo kortizola u tijelu, uzrokujući glad i dovodi do prejedanja. Tokom vremena, možete pokrenuti rizik od debljanja. Pokušajte da kontrolišete stres: Koristite meditaciju, hodati, komunicirati sa prijateljima ili sa terapeutom da se bave faktorima stresa.

I ti intenzivnog vježbanja

Naravno, uključiti u vrlo koristan, ali ponekad trening može ugroziti kontrolu apetita. Vrijedan gledanja i vrijedan izazov sebe, ali ne donose sami do iznemoglosti, jer će dovesti do snažnog povećanja apetita. Možda bi trebalo da se uključe manje intenzivno, samo malo duže. Neki ljudi samo treba da smanji trening. Slušaj sebe, prati rezultate, da vidimo šta može izazvati najjače apetit. Pored toga, pokušajte da piju puno vode tokom vježbanja dehidracije ne uzrokuje da imate posebno akutan senzacije gladi.

Ti malo sna

Primijetio da ste bolno gladan, nakon što ne dobije dovoljno sna? Niste sami. Istraživanja su pokazala da neprospavane noći može izazvati ozbiljne probleme s apetitom. Možda ćete primijetiti da se osjećate gladniji nego inače. Pobrinite se da uvijek dobiju šest do osam sati sna po noći. Zatamnjuje kašnjenje svjetla i gadgete za sat vremena prije odlaska u krevet. Održavati stalan raspored spavanja i imajte na umu da to može ponekad biti teško, na primjer, putovanja ili u stresnim situacijama.

Nemate dovoljno komfora

Pokušati izbjeći proizvode koji rade za vas kao izvor udobnost, a ne kao gorivo za tijelo. Kod nekih proizvoda povezanih duboku simboliku i dragih uspomena, obično gusta hrana, koji su povezani sa obiteljski odmor. U ovom slučaju, korištenje takve hrane može izgledati utješno. Pokušajte tražiti pomoć obitelji i prijatelja, a ne hrana.

Jedeš dovoljno vlakana i proteina

Vi znate da je vlakana i proteina potrebnih za zdrav i održiv gubitak težine. Ako dobijete dovoljno, možete prejesti. Vlakana daje sitost duže jer je teže probaviti. Nikada ne bi trebalo jesti hranu bez adekvatne količine proteina i vlakana. Bacite corn flakes imaju doručak i najbolji grčki jogurt. Dodajte pileća salata, ili tofu. Na snack jedu povrće i humus. Za večeru, jesti povrće umjesto tjestenine.

ti je dosadno

Ili tužan. Ili neugodan. Emocionalna jede obrok - to je pravi problem, od kojih su korijeni leže u djetinjstvu. Svi smo vidjeli vrište djeca koja samo se smiri nakon što su dobili komad slatkiša. U nekim odraslima takvo ponašanje i dalje postoji. Oni vole da imamo nešto što oni misle da će im dati snagu. Bolje je ići na pet minuta hoda, razgovor s prijateljem, pokušajte disati duboko.

Možete odustati određene namirnice

Ponekad potpunog odbacivanja neki proizvodi mogu postati uzrok žudnju za štetne hrane. Zabranjujem ti sebe jogurt ili keksa, a zatim jednostavno čupaju i prejedanje. Ne boj se upuštati sebe, ili tamna čokolada sladoled s niskim sadržajem masti neće pokvariti figuru. Samo prvo jesti zdravu hranu, da se ne prejedaju od gladi.

Nedostaje ti jela

Samo zato što na ručak si previše zauzet, nemojte čekati do večere. Mnogi ljudi ne pravi centaršut u četiri ili pet sati između obroka. Čekaju predugo može dovesti do razine šećera u krvi padne. Jednom kada vaše tijelo je počeo da proizvodi grelin, nestašice hrane će nužno dovesti do snažne žudnje za određenu vrstu hrane, a vi ćete kretati. Ako uočite svoj razdražljivost, može biti razlog za glad. Organizirati sami pauzu, dobiti nešto što će ublažiti glad.

Jedeš u žurbi

Ako jedete prebrzo, lako se prejedete. Onda ti je žao i osjećati teške. Pokušajte da polako jesti, da slušaju sebe i zaustaviti kad shvatite da ste jeli previše.

Ne čitaju etikete

Naravno, nakon treninga da zaslužujete napunite kalorije, ali ne i svi proizvodi su pogodni za tu svrhu. Pokušajte da pažljivo pročitajte etiketu i kontrolu veličine porcija.

Ti ne znaš kako procijeniti razinu sitosti

Jedite svjesno. Mnogi ljudi ne mogu da shvate, kada da se zaustavi. Pratite svoje osjećaje bliže i pokušaj da se zaustavi prije nego što počnete da se osjećaju teško.