Split obroci za mršavljenje: mršavljenje mišljenja, menije, pravila

Od svih zdrav pravila stil života: ne jedem visokokalorična namirnica, potez više i jesti barem 5-6 puta dnevno - to je ovo drugo često ignorišu. Big pauzama između obroka zbog prezaposlenost - uobičajena stvar za većinu radnika. Kao posljedica toga, mnogi od njih jedu manje, troše mnogo veće porcije visokokalorična namirnica, dobija na težini. Nutricionisti i medicinski stručnjaci sportske medicine ljudi, pun, preporučljivo je obratiti pažnju na podijeliti obrok za mršavljenje. recenzije mršavljenje se savjetuje da ne uzimaju ovaj sistem kao još jedan iscrpljujuće dijete, i upoznaju sa mehanizmom njenih efekata na organizam i samo promenite režim doziranja i količine pojedene hrane. To daje čovjek i kako se prijaviti split obroka za mršavljenje? Jednostavan, koristan i dostupan svima!

Koja je metoda frakcijski moći?

Mit da možete uštedjeti kalorija jedući 1-2 puta na dan, nije u redu. Long pauzama između obroka izazvati "grabljivicama" apetit, promoviše visoke kalorijske grickanje (čaj sa slatkišima i pecivo ili fast food), kao i gomilanje masnog tkiva u organizmu. Nasuprot tome, manje obroke 5-8 puta dnevno u malim porcijama smiruje tijelo, pomaže mu da se prilagodi na ispravan i brz metabolizam, i normalizuje težinu i poboljšati zdravlje. Nije ni čudo što je ovo izmislio zdrave ishrane za ljude koji pate od gastrointestinalnih bolesti. Vrlo brzo nutricionisti shvatili da je split jela savladava s prekomjernom tjelesnom težinom i trajno fiksira rezultat.

Split obroci za mršavljenje: pravila

Postoje dvije vrste frakcijski moći. Prvi način pretpostavlja da će ljudi jesti na prvi znak gladi vrlo male porcije niskokalorične namirnice (na primjer, komade svježe ne-skrobaste povrće sa 30-40 grama kuhanog goveđeg ili pileća prsa). porcije veličine postaje ne više od kutija šibica, ali je broj obroka može biti i do 8 puta. Loša strana ove prakse frakcionog moći možda neće biti u stanju razlikovati fiziološke iz psihološke gladi ili žeđi i obično. Zbog toga postaje sve popularniji način, koji uključuje 5-6 puta split obroka za gubitak težine, od kojih koristi su uzrokovane plan prehrane i jasnim vremenskim intervalima. B smatra se obavezno za 40-60 minuta nakon buđenja uz prisustvo trudnousvoyaemyh složenih ugljenih hidrata. On će "probuditi" metabolizam i ubrzati svoj odgovor u toku dana. Tri sata između obroka i grickalica neće dozvoliti tijelu da se osjećaju gladni i usporiti razmjenu materija.

Kako napraviti meni frakcijski moći? Koji uključuju proizvode?

Meni se distribuira tako da između obroka je vremenski period ne više od 2.5-3 sata, a kalorijska se stalno svodi na potrebne standarde. Dnevnu dozu kalorija, što omogućava split obroci za mršavljenje, mršavljenje recenzije regulirati koridor 1200-1600 kcal. Sama nije preporučljivo da smanji ili poveća to, i povećanje nutritivne vrijednosti ishrane će rezultirati rasipanjem nastojanju da smanji težinu, a smanjena - paniku organizma i način uštede kalorija "u rezervi". Čovjek u isto vrijeme znatno pogoršati zdravstveno stanje. Slabost, mučnina, slabost, nesanica - glavni sateliti pogrešnog obračuna kalorija, a težina u isto vrijeme neće smanjivati. Potrebnih 5-6 obroka treba da obezbijede 3 za opskrbu toplom i hladnom, 2 - ". Grickalice" za svjetlo "Slatki zub" u prvoj polovini dana, možete jesti žličicu meda i 3-5 voće sušeno voće (suhe marelice, šljive). Plod je također bolje jesti do 15 sati. U popodnevnim satima - jedini ne-skrobaste povrća, zelene jabuke (nezaslađen sorti) plus proteina hrane. Volumen obroka - od pola šolje u cjelini, koji se mora strogo pridržavati. Za grickalice su odlični povrće, jogurti, sirevi, voće, orašasti plodovi i jaja.

Glavna stvar - raznolikost

Za opskrbu tijela s dovoljno vitamina, minerala i prirodnih vlakana treba da budu uključeni u ishrani povrća, mahunarke, voće i bobice. Na dan treba popiti najmanje pola do dva litra filtrirane ili mineralne podzemne vode bez plina, ali ne i da ga miješati uz obrok, i.e. pije se prije ili poslije obroka. Kombinacija proteina i ugljikohidrata hrane omogućava split obroci za mršavljenje. Meni za taj dan i danas bi trebao biti raznolik, budite sigurni da uključi ugljenih hidrata sadrži hranu (uključujući voće) u prvoj polovini dana, proteina i povrća - za drugu. Kada frakcijski potrebna za konzumiranje omega-polinezasićenih masnih kiselina moć da započne proces lipolize (razgradnju masti). Oni su prisutni u mnogim školjke, riblje ulje, susam, laneno i maslinovo ulje. Kokosovo ulje - lider među sličnim proizvodima u metabolizmu hodu. Formiranje meni, treba da daju prednost zdrave hrane: voće, povrće (bez skroba), visoko kvalitetnih proteina (nemasna govedina, pileća prsa, jaja, mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi, žitarice, pšenica kruh, mahunarke).

Kakav proizvoda, vježbanje češći obroci su najbolje izbjegavati?

Uprkos lojalnost ishrane, koji omogućava split obroci za mršavljenje, mršavljenje mišljenja ne preporučujemo da ga uključiti u polu-gotovih proizvoda, kobasica, majoneza i kečap, masne, pržene, začinjenu hranu previše. Također je potrebno da napuste poznati "neprijatelji harmonije": pečenje, razne kolače i brze hrane. Proteina i ugljikohidrata namirnica u jednom trenutku, ovaj sistem omogućava da se kombinuju, ali ako ih jedu odvojeno, proces gubitka težine će biti efikasnija.

Koje su prednosti sistema frakcijski moći?

Zbog čestih obroka osoba ne mora da gladuje! To je jedini način da radi pod motom: "Ako želite izgubiti na težini - eat" Umjesto uznemiravanje ograničenja, stroge zabrane i pogoršanje zdravstvenog nudi normalizaciji metaboličkih procesa, ukupnom poboljšanju tijela i jednostavan način da se lijepe, tanak lik. Prelazak na podijeliti obrok za mršavljenje lično iskustvo mnogih devojaka opisati kao neupadljiv. Postepeno smanjenje kalorija ne dopušta da pati od gladi, zamjenski proizvodi za zdrav vrsta poboljšava funkciju gastrointestinalnog, koji ne samo da pomaže da se dio s viškom kilograma, ali i da nastavi da održava postignute rezultate. Sportisti koriste frakcijski za napajanje - oslobađanje od viška masnog tkiva, dok održavanje i povećanje mišićne mase.

Da li split jela u kombinaciji s vježbe?

Ovo je jedna od glavnih prednosti ovog sistema mršavljenja. Razlomak moć je savršen za proces sušenja. Unatoč sporom gubitak težine, zbog zamjene guste mišićnog tkiva lakše masti, smanjenog obima tela tokom treninga, postaje izraženije, elegantan. Ko zna sve o split obroka? Savjeti koje daju fitness trenera i sportaša, imaju za cilj smanjenje količine masnog tkiva i povećanje mišićnog tkiva. Postati bodibilder, radeći kod kuće trener, ili 2-3 puta tjedno u teretani, ne možete, tako da ne strahuju od pojave obučeni mišića nepotrebno. Ali, za uklanjanje masti iz problematičnih područja uz pomoć sporta i gubitka ukupne težine će biti lako.

Uzorak meni za dan frakcionog snage

Mnogi zahvalan komentari onih koji su nakon mršavljenja uključen podijeliti obroke kao najviše zdrav sistem, doručak se preporučuje da uključuje bilo koji od žitarica: heljda, zobene pahuljice (napravljen sa vodom) ili musli s "nula" jogurt, sendvič sa mekinjama kruh i nisko masni sir, i voće (naranče ili jabuke). Snack da zadovolji glad može biti 1-2 zrna kruh, kruške i zeleni čaj bez šećera. Ručak - pola porcije (150-200 g) u narodnoj povrća ili nemasno meso (poželjno sekundarni) čorba, 100 g kuvanog riba, pileća prsa, govedina ili teletina. Umjesto da juha može biti proteinski proizvod za korištenje, s povrćem i razni zelenila i svježeg povrća. Na ručak mnogi dijeti jedu nemasni sir, čaj bez šećera, a neki sušeno voće ili 20 grama oraha. Večeru na frakcijski snage može biti kuhana pileća prsa (govedina, nemasna govedina, riba, jaja proteina 2 ili kunić) sa povrćem ili salatom ne-skrobaste povrće (kupus, krastavci). Prije odlaska u krevet možete popiti čašu 0.5-1 "nula" kefir.

Komentari o frakcijski dijeta za mršavljenje: kažu početnike i postroynevshie

Najvažniji nedostatak frakcionog EES iskusili poteškoće vjerujem da organizuje često grickanje i redovne obroke tokom radnog vremena. Međutim, postavila cilj, nakon nekoliko tjedana, mnogi od njih su našli uhodani naviku jesti pravo i sposobnost da jede od kuće donio posudu sa hranom. U početku, mnogi uznemirujuće da se ograniči opseg porcije ako ih smanjiti na pola. Stoga, nutricionisti preporučuju da se smanji količina proguta postepeno. S obzirom da je obim stomaka će se smanjiti, bez izazivanja akutnog napada gladi. Navika polako jede uz pažljivo žvakanje hrane pomaže mršavljenju da čekaju dolazak sitosti, a ne da jedu više pozicije. Mnogi steći manji jela tako da odgovara kanonima frakcionog moći.

I na kraju ...

Diveći mišljenja svih koji postroynela koriste split obroka za mršavljenje, mršavljenje mišljenja danas, sportisti i nutricionisti dokazati efikasnost i jednostavnost metode. On je bio tako bezopasan da se koristi nakon konsultacija sa lekarom i dojilje mame! Nakon što je pokušao jednom, mnogi su odlučili da se njihov glavni princip zdrave ishrane za cijeli život.