Kako broje kalorije za izgubiti težinu? Mi smatramo kalorija i gubitak težine. Razmislite o kalorija: stol

U posljednjih nekoliko godina problem pretilosti je izuzetno akutna. Mnogi ljudi su zabrinuti o borbi protiv pretilosti. Sve vrste dijeta, čajevi, tablete - sve to se koristi kao sredstvo za postizanje svoje bivše harmoniju. Međutim, postoji još jedan sistem koji može dovesti do uspjeha. Ništa posebno ako se držite ga, ne moraju da - samo uzeti u obzir kalorija i gubitak težine.

Karakteristike sistema

Da biste saznali kako da broji kalorije izgubiti na težini, to je već odavno poznat. Ova tehnika je izumljen početkom prošlog stoljeća. Druga stvar je da prije nego što takva potreba pritiskom zbog toga nastala. Danas, vremena su se promenila. Mnogi od nas i dalje sumnjaju u efikasnost ove metode i pitati goruće pitanje, da li je moguće da izgubite na težini brojanjem kalorija. Nutricionisti širom svijeta za svoj odgovor potvrdan. Štaviše, oni smatraju da je to najefikasniji način kako bi se smanjio vrijednost energije u svakodnevnoj prehrani. Ako niste sigurni da li da broji kalorije, provjerite sa je potrebno svojim lekarom. Možda njegove riječi će vas uvjeriti.

Mi smatramo kalorija i gubitak težine: sve prednosti procesa

Teorija izračunavanje energetske vrijednosti hrane - to je neka vrsta ishrane (nazovimo ga "smatraju kalorija"), koji se moraju poštovati ne jednokratno, i tokom života. To ima svoje prednosti, od vas će biti u stanju da proceni, čim se drži svojih osnovnih pravila.

1. Efikasnost procesa da bude tanak, primetićete mjesec dana.
2. Ako ste privučeni ishrani "Smatramo kalorije" Meni može biti prilično različiti. Ovdje je dozvoljeno apsolutno sve jela. Druga stvar je da ih možete jesti u ograničenim količinama.
3. Težina otpušten prirodno. Nećete odustati od ukusnih i zdravih proizvoda. Nemate nikakvih problema sa probavom.
4. Rezultat postiže takav proces će se održati za dugo vremena, ako ne i trajno. Stvar je u tome da se tokom vremena ćete shvatiti kako se broje kalorije u hrani. To će biti u naviku. Vas bez prisile će postati jedini način da se jede - brojanje kalorija. I shodno tome, organizam neće patiti od prejedanja i težine će biti norma.

Nedostaci mršavljenja ovom metodom

Svi protiv dijeta "razmotriti kalorija i gubitak težine" čisto subjektivan. Možete uplašiti faktor 2:

• Složenost proračuna.
• Nezasite želje da premaši dnevni stopa.

Drugi jasan. Ovo povremeno se događa sa svima koji je ikada držao dijetu. Tu će djelovati psihološki tehnike koje vam mogu pomoći, na primjer, da visi na frižideru slika vitke filmska zvijezda, što želite da izgleda. Ili sliku gdje su lijepe, tanak, privlačan od svih ljudi. Opet si ne žele da postanu ovako? Bez poteškoća, kao što znamo, ništa se ne događa. Zbog toga je potrebno prikupiti vaše volje u pesnicu. Kasnije, nekoliko mjeseci kasnije, promišljen hrane će imati naviku. I automatski će pripremiti bez razmišljanja o tome kako računati kalorije izgubiti na težini.

Dobar poticaj može postati stilski odeću nekoliko veličina manji. Želja da se u ove male divne stvari u najkraćem mogućem roku ponekad čini čuda, i ne odstupi od svrsi - samo uzeti u obzir kalorija i gubitak težine. I uskoro, san postaje stvarnost.

Što se tiče poteškoća brojanja kalorija, onda osjeća u prvim tjednima. Onda ćeš već znati napamet energetska vrijednost proizvoda.

bit aritmetika

Dakle, mi smo odlučili da od sada smatraju kalorija. Tabela proizvodi svojom energijom vrijednost će vam pomoći s ovim. Ali pre nego što joj je potrebno znati dnevne potrebe ljudskog tijela u kalorija. Pogledajte što kažu o tome nutricionisti.

ženski spol

• Za mlade osobe (14-17 godina) je dovoljno dnevno 2760 kcal.
• Trudna mlada žena - 3200 kcal.
• Dojenje djeteta - 3500 kcal.
• Studenti - 2800 kcal.

Radnici se bave mentalnim radom i vodeći sedaternog načina života

• Žena (18-40 godina) - 2400-2600 kcal.
• Žena (40-60 godina) - 2200-2400 kcal.

Usluga radnika (trgovac, poštar, itd).

• Žena (18-40 godina) - 2500-2750 kcal.
• Žena (40-60 godina) - 2350-2550 kcal.

Radnici se bave teškim fizičkim radom

• Žena (18-40 godina) - 2700-2900 kcal.
• Žena (40-60 godina) - 2500-2700 kcal.

Ljudi starosti za odlazak u penziju

• Žena (60-70 godina) - 2100-2200 kcal.
• Žene starije od 70 godina - 2000 kcal.

Ovi podaci se naučno zove optimalan koridor kalorija. Oni samo trebaju pogledati u ako privlači dijeta "Smatramo kalorije." Tabela brz dozvoljeno da njihov broj svakodnevno. Ako je vrijednost energije sve obroke uključeno u svakodnevnom meniju, još onda prejedete. U ovom slučaju, to je ne čudi sa strane gdje je bilo višak masnoće i zašto ne možete dobiti u farmerke prošle godine je sladak.

Kako znate da vaše osnovne kalorija na svoju ruku?

Informacije nutricionisti ima, naravno, neprocenjive pomoći, ali ne odbacuju i individualnim karakteristikama svakog pojedinca. Borba protiv višak kilograma zavisi od mnogo faktora. Te visine i težine, posebno metabolizam, način života, vježbe. Uostalom, ovi pokazatelji su individualni. Postoji posebna formula koja pomaže u određivanju vašeg posebna potreba u dnevni broj proizvoda i njihove energetske vrijednosti.

To je jednostavna:

• Za žene, to izgleda ovako: 650 + 9,6 x (W) + 1,8 x (visina) - 4,7 x (starosti).
• Za muškarce malo drugačije: 60 + 13.7 x (W) + 5 x (visina) - 6,8 x (starosti).

Dobiveni podaci treba pomnožiti drugi faktor. To ovisi o nekim individualnim karakteristikama. Pomnožiti:

1. 1.3, ako se voditi sjedeći način života.
2. 1.4 Ako se vježba za 4 sata nedeljno.
3. 1.5 ako je sport plaćaju 6 sati tjedno, s puno kretanja.
4. 1.7, ako je sport za vas - najbolji prijatelj više od 12 sati tjedno.

Dobijeni podaci i da će biti vaš osnovne. Ako želite da dobiju na težini, povećati brojka do 20%. Žele, nasuprot tome, izgubiti težinu, smanjiti rezultat broj za 20%.

Kako se koristi za brojanje kalorija

Nema sumnje da je prvi takav pristup u pripremi doručak, ručak i večeru volje dosadno. To je prilično neobično. Ali na kraju se navikneš na to. Na kraju krajeva, mi se pripremamo za dom je gotovo ista jela koje se mijenjaju s nekim frekvencije. Izuzeci su praznici. Međutim, postoje mnogi niskokalorični recepti za posebne prilike. Mala energetske vrijednosti ne znači da su oni dobar ukus. Ima li još delicious! A ti to vidjeti za sebe.

Dakle, danas smatramo kalorija. Tablice, ali većinu posla ćete imati samo za sebe.

1. 
   Stručnjaci savjetuju da se započne dnevnik hrane za tu svrhu. Tamo ćete morati zapisati sve što jesti tokom dana. Budite sigurni da uključuju težinu hrane u gramima i broj kalorija koje se nalaze u njima. Na primjer, ako vekna narezane si tako volio, 100 g proizvoda sadrži 264 kalorija, a vi jesti za doručak 200 grama, onda ćete morati pisati - 528 kcal.
2. Napraviti promjene na blog ne bi trebao biti svaki dan, nakon svakog obroka. Čak i ako vas ugristi uobičajeni jabuka ili banana, obavezno zapisati kalorija i težine. Neophodno je da se ispravi večeru. Ako su pili previše visok kalorija u popodnevnim satima, treba da se uradi tako lako večeru. Izračunati koliko kalorija imate u rezervi, i pokušati zadržati u okviru ovog figuru.

Ako ste skeptični oko ove metode i vjerujem da jedu pravo, nutricionisti predlažu jednostavan test. Zapišite sve što si jeo na dan, a zatim izračunati kolika je vrednost energije upotrebe proizvoda. Puno zanimljivih stvari za sebe naučiti. Također vidite šta hranu može biti eliminirana iz ishrane bez predrasuda.

Nekoliko korisnih pravila

Napravili smo odluku - razmatra kalorija i gubitak težine. Sto je naš glavni asistent u ovom slučaju. Ali ne treba izgubiti iz vida sljedeće točke će vam pomoći da shvate kako se broje kalorije izgubiti na težini.

1. Kalorija čaj i voda se smatra da je nula. Ali ako je bez ikakvih dodataka. Na primjer, samo brojati kalorije šećera, mlijeka, džem i sve ono što si stavio u svoj čaj.
2. Ako ste kuhanje komplikovan jelo, njegova energetska vrijednost zbira energetske vrijednosti svih komponenti. Zbog toga, svaka komponenta će morati izračunati.
3. Kada prženje uzeti u obzir ne samo kalorijske vrijednosti prerađene hrane, ali i ulja (za pečenje potrošila oko 20%).

zamjenjivosti proizvoda

Dijeta bazirana na brojanje kalorija je dobra, jer nam ne prisiliti da se odrekne svoj omiljeni hrane i prehrambene navike uspostavljena. Ako želite da jedete čokoladu, zašto ne uživati u njemu? Samo nemoj sve pločice u potpunosti, i mali komad. Ne zaboravite da prethodno izračunati koliko kalorija u njemu. To bi trebalo biti učinjeno samo po prvi put i snimanje rezultat. U budućnosti ćete već znati energetska vrijednost kvadrata čokolade.

Ali najbolja stvar u kulinarstvu još uvijek koriste princip zamjenjivosti proizvoda. Na primjer:

• Imate slatko. Bez tretira se osjećate razdražljivi - i uvijek u lošem raspoloženju. Postoji izlaz. Zamijeniti slatkiše voćem bombone ili puslice. Jer nemaju masnoća, ali oni su slatki i ukusni.
• Umjesto sladoleda ili kreme se mogu jesti sa šlagom ili sir mousse.
• Love hamburgere? Nema problema, pripremiti ih za par. Ukusna, hranjiva, i što je najvažnije - koristan.
• Budite oprezni sa kafom. Za razliku od čaj od kave - to je hrana. Prilično visok-kalorija piće. Osim toga, dugo apsorbira u tijelo. Ako želite da izgubite težinu, bolje idite na cikorije.
• Soda također sadrži puno kalorija. Zamijeniti ga sa mineralnom vodom, a ako želite slatko, daju prednost prirodnog soka.
• Bolje kupiti pekarski proizvodi sa dodatkom mekinja. Ne samo da se ubrza metaboličke procese i detoksikaciju organizma, tako i najviše niskokalorična namirnica.

Dijeta Dr. Bormentalja: vjerujem kalorija

Jedan od najpopularnijih dijeta programa danas. Njegovo ime je prilično uslovna, jer je dr Bormental postojala samo u Bulgakov je "Heart of a Dog". Prirode, kao što doktori uglavnom ne i nikad nisam bio, i tehnike vodećih terapeuta i nutricionisti. Ona se zasniva na brojanje kalorija i psihološkim aspektima našeg ponašanja. Nije nikakva tajna da su mnogi od nas često jedu hranu, čak i bez doživljava glad. Neko se slaže uživati u predivnom poslastica za kompaniju sa prijateljem. Neko grabi omiljeni delicija stresa i nezadovoljstva, neko dosadno pogodna za hladnjak, otvara vrata i drži ruku na, bez kojih možete lako učiniti u ovom trenutku. Neko troši hranu samo iz navike. Na primjer, kada gledate svoj omiljeni TV serije (to, jer ja uvijek radim).

Dakle, u jedan glas stručnjaci kažu da prvo je potrebno utvrditi uzrok prejedanja i onda nositi s tim. Pomoć u ovom jednostavnom preporukom "Bormentalja". A to su:

1. Morate zaboraviti o proizvodima koji ne daju sitost (slatki jogurt, jogurt).
2. Hrane da se bolje vruće.
3. Ograničite upotrebu alkohola, začina i vruće, jer stimulira apetit.
4. Jesti malo, ali često. Najbolja opcija - 7-8 puta na dan.
5. Između obroka ne bi trebala prelaziti 5 sati.
6. Večera treba da bude 4 sata prije spavanja.

Glas naroda: Mišljenje o mršavljenje sistem sa brojanje kalorija

Šta god da je, ali da sluša one koji su već dugo gradi svoj život na takav postupak, to je korisno. Kako se nositi sa prvim poteškoćama? Koliko brzo se postiže željeni rezultat? U principu, da li je moguće da izgubite na težini brojanjem kalorija. Recenzije nas uvjeriti da je to moguće. Prosudite sami.

• Neki upravljaju više od 100 dana da izgubite težinu na 11 kg. To je čak i brže nego obećao brojnih kalkulatora na internetu. Prva nedelja obično najviše zadovoljavajući - do 1700 kcal dnevno, drugi - do 1500 kcal, 1200 kcal treći. U cilju postizanja više efikasne rezultate i ljudi moraju ograničiti masti do 40 grama dnevno.
• Za druge, najvažnija stvar u ovu dijetu - računajući omjer ugljikohidrata, masti, proteina. I sve vrste vitamina, gepatoprotektory, minerali. Takvi ljudi dopuštaju da 1600-1700 kcal dnevno. Mjesec dana prolio 7 kg - a težina ne vrati.
• "Roller coaster" za mnoge poželjno ishrane. Svaki dan se preporučuje da koriste različit broj kalorija - od 600 do 1300. Za 50 dana izgubiti na težini do 9 kg. I dok je težina lišća dnevno.

U zaključku, nekoliko malih tips, koji posluša one koji su uspješno izgubili težinu ovog postupka.

1. Kalorija proizvoda možete saznati na stolovima. Oni su daleko u literaturi se mogu naći u izobilju. Međutim, prema ljudima koji žele da izgube težinu brojanjem kalorija, ove tabele su prosječne vrijednosti. Zbog toga je ponekad potrebno ispitati pakiranje proizvoda. Ona također ima informacije o svojim kalorija sadržaj.
2. Da se pojednostavi svoj proračun, možete koristiti Exel stola. To je pogodan za tu svrhu. Greška, naravno, postoje. Ali, u osnovi, to se događa kada izračunava kalorija kompleks u kuhanje. Ako više volite maloobrabotannuyu i običan hrani, Exel daje precizne rezultate. Usput, u istoj tabeli može se izvesti i dnevnik hrane.

Kao što možete vidjeti, brojanje kalorija sistem radi u praksi. Dakle, možda je vrijeme da ga prouči i brinu o svom zdravlju io figura?