Korisne proizvode za žene

Kod žena, potreba za određene proizvode su posebne i pojedinačne u odnosu na muškarce.

MD, predavač, autor u području javnog zdravstva rada, Pamela maksimalna snaga vodi najviše korisne proizvode za žene.

Proizvoda za žene, bogata kalcijumom

Kalcij je od suštinskog značaja za održavanje pune stanje kostiju i zuba. On je uključen u centralni nervni sistem rada, rad krvotoka, kardiovaskularni sistem. Nedostatak macroelement može uzrokovati osteoporozu, deformacije kralješka, deformacije osteoartritis, bol u kostima i mišićima, i tako dalje.

Za žene u starosnoj grupi od 19 i 50 godina stopa unos kalcijuma je 1.000 mg, od '51 - 1200 mg.

Bogate kalcijumom nemasne mliječne proizvode (sir, mlijeko, vrhnje, sir), tamno zeleno lisnato povrće (list kupus, brokula), orasi, bademi, proizvodi od soje.

Proizvoda za žene, bogata gvožđem

Što se tiče ženskog tijela je tipično menstrualnog ciklusa, lepšeg pola potrebno više željeza.

Mikroelemenata koji su uključeni u procese: metabolizam, sinteza hormona, skladištenje i transport hemoglobina u radove na održavanju imuniteta.

Što se tiče stope potrošnje postoje dva gledišta: 1) od 12. do 15. mg, 2) od 15 do 20 mg.

Bogate gvožđem nemasna govedina, garbanzo pasulj (leblebije), tofu (pasulj), list repe, suhe marelice.

Proizvoda za žene, bogate askorbinska kiselina

Vitamin C je neophodan za rad različitih sistema ljudskog tijela: probavni, nervni, imunološki, hormona, za proizvodnju kolagena.

Kao najsnažniji prirodni topiv u vodi antioksidans, vitamin C sprečava razvoj raka, srčanih bolesti, i dalje mlad, pomaže čišćenju organizma od raznih toksina, štiti kolesterol visoke gustoće.

Odličan izvor vitamina C: kupus, brokula, agrumi, peršun, guave, jagoda, crvena paprika i zelene, kivi, paradajz, spanać.

Normalno dnevna potrošnja vitamina C je 75 mg. Preporučuje se da se uđe u svakodnevnoj ishrani najmanje dvije porcije povrća i voća koji sadrže askorbinska kiselina.

Zeleno lisnato povrće

Ova kategorija povrća uključuju različite vrste kupusa (iz ploče (bok choy) za salate), bogate vlaknima i drugim važnim hranljivih materija.

Lisnato povrće poboljšava detoksikacija procesa u organizmu. Tamno zelena boja ukazuje na veće količine u fitohemikalije i vitamina.

Ova kategorija povrća se sastoji od: vitamina C, karotenoida, omega-3, vlakana, magnezija, kalija, folne kiseline, željeza. Dan se preporučuje 3 obroka lisnatog povrća.

orasi

Kao dio matice mononezasićene masti niži holesterol, polinezasićene doprinose prevenciji bolesti srca. Orasi sadrže proteine, kalcij, fosfor, cink, bakar, selen, folna kiselina, vitamin A i E.

voda

Voda se ne može pripisati proizvode, ali je neophodno za sve metaboličke procese u organizmu. Voda poboljšava probavu, pomaže riješi viška kilograma, ima pozitivne efekte na koži.

Nestašica vode ubrzava proces starenja, hronični nedostatak primarnih izvora smatra većina patologije.

Ona preporučuje ravnomjerno tokom dana da se barem osam do deset čaša vode.

Korisne proizvode za žene, bogata folnom kiselinom

Vitamin B9 (folna kiselina) je uključen u metabolizam, u procesu podjele ćelija u razvoju leukocita i eritrocita u sintezi neurotransmitera.

Bogata folna kiselina, naranče, šparoge, grah. Preporučena norma je 400 mikrograma dnevno.