Pravilna prehrana za mršavljenje

U našem vremenu, problem viška kilograma je vrlo relevantna i da ispravi dijetetičara svakodnevno razvijati sve više i više novih dijeta, koji već postoji veliki skup. Ali često, kada se vratite na normalnu ishranu smršala ponovo birani. Koji je razlog?

Lako mršavljenja sa brzim dijetama je povezana sa stresom, što je telo pod ograničenja od samog početka. Ali kada je prelazak na prethodnu dijetu, tjelesne težine ponovo povećava, uz nekoliko kilograma više nego prije dijete. To je zbog činjenice da tijelo želi više spremni da se približi mogućnost drugog stresa, to jest, brzo dijeta. Shodno tome, dobro planirana, svakodnevno pravilnoj ishrani za mršavljenje - jedini siguran način da se oporavi tijelo u dobroj formi. Suština metode je da je to tijelo mora da se manje energije nego može biti potrošen na dan, dok će težina sporije opada, ali efekat je uporište za mnogo godina.

Pravilna prehrana za mršavljenje: meni

Meni sa desne strane ishrana treba da sadrži proteine i ugljenih hidrata životinja. Uz visok stepen gojaznosti treba ograničiti količinu ugljenih hidrata. Prednost se daje žitarice, brašna grupe A (i.e. durum pšenice) kruh i mekinje. Neki ljudi vjeruju da je potrebno gojaznost da napuste slatke i slane, pržene i pušio. Iako je mnogo koristi od tih proizvoda i nemaju, ali da im ne isplati za jedan dan, jer to može dovesti do navedenih stresa. Važno je da se jednostavno smanjiti količinu polovnih proizvoda, na primjer, umjesto pet komada torte jesti tri tjedno, umjesto dva kriške slanine - jedan.

Prema nutricionisti, pravo dijetalna hrana se uglavnom sastoji od onih namirnica koje sadrže puno vlakana. Na primjer, tijelo dnevno potrebno oko 3 porcije povrća i voća, kao i nemasno meso i 2 porcije ribe. Vrlo važna komponenta ishrane je voda. čašu vode prije jela smanjuje apetit. Za sprečavanje upale grla, važno je da je voda bila hladna i sobnoj temperaturi.

Osim toga, pravilna ishrana za mršavljenje uključuje dosta strog režim. Pravilan obrazac ishrane znači ne manje od 4, a ne više od 6 obroka dnevno. Trebate jesti male porcije, onda osoba neće biti osjećaj gladi i osjećaj sitosti. Na kraju, čak i kasnu večeru treba izvršiti za 2-3 sata prije spavanja, jer je sistem za varenje je manje aktivan tokom noćne. Također, u naviku da unesete puni doručak. Kada izaberete način kuhanja treba dati prednost za dinstanje, pečenje ili pare džem.

Pravilna prehrana za mršavljenje: recenzije

Izgubiti na težini potrebno je da troše energiju manje od potrošnje. Prosječna žena koja radi u uredu, potrebno je da izdrži težinu 2000 kcal dnevno, a čovjek - 2500 kcal. Stoga, kako bi se izgubiti težinu iznos kalorija mora biti manja od negdje na 20-25%, dok se garantuje gubitak težine. Naravno, za to je potrebno provesti konstantnog posjeta, tako da se ne prekorače dozvoljene kalorija lice. To je, posebno u ranim fazama, može izazvati velike poteškoće, jer mnogi su pokušali ovu metodu na sebi, to je savjetovao da pribjegavaju poznate metode "kulaka". Dakle, sve hrane koja se konzumira dnevno treba da bude jednaka 15 kulaka mršavljenje. Od tih šest porcija treba biti povrće, 3 porcije - voće, 2 porcije - 4 porcije i žitarice - proteina.

Pravilna prehrana za mršavljenje nije brza dijeta, autori obećavaju da je gubitak munja težine u nekoliko tjedana. Takav sistem napajanja doprinosi postepeni gubitak težine, ali sa stalnim efektom, i za dugo vremena. Pravilna ishrana - prvi korak ka zdravom načinu života i prevenciji mnogih bolesti povezanih s prekomjernom težinom.