Što se tiče 2 tjedna za uklanjanje stomaku kod kuće?

Hitan zadatak u temu mršavljenja za žene i za muškarce je uvijek bila stvar ima prekrasan pritisnite stomak bez masti. Kao i stražnjice, taj dio tijela treba cijeli kompleks napora usmjerenih na svom korekcije. Ali mentalitet ruskog osoba je takva da se počne ponašati u kratkom vremenu na bilo koji važan trenutak u njegovom životu. Dakle, prije odlaska na more, snimanje fotografija ili drugih događaja, brojni problemi zahtijevaju hitno rješenja. Jedan od njih je i problem kako 2 tjedna ukloniti trbuh masnoće?

Uzroci želuca

Glavni izvor formiranja masti u predjelu struka je prejedanje. A u kombinaciji s niskim fizičke kalorija aktivnost sa nevjerovatnom brzinom deponovan kao labave jastuka na trbuhu i bokovima. Nije tajna da je odbijanje večeru sljedećeg jutra donosi osjećaj lakoće u želucu i minus pola centimetra u struku. A prelazak na pravilnu ishranu i eliminira sve probleme. Pri odabiru zdrave hrane, nećete morati da zbunjuje više, kako ukloniti trbuh i strane 2 tjedna.

Međutim, postoje zanimljivi slučajevima: a čovjek intenzivno bave sportom, gledajući dijete, i dugo očekivani vijesti se ne pojavljuje. U takvim situacijama, problem je slabljenje mišića membrane. Nalazi se ispod mišića pritisnite i služi kao podrška za unutrašnje organe. Ponekad, gubi ton. Bilo je tada da postoji pritisak na unutrašnje organe to. I kao rezultat - naći ćete trbuh ispupčen.

Kako provjeriti status mišića membrane?

Morate ležati na tvrdoj podlozi, čarape usmjeriti okomito na pod i pogledao da ih vidim. Ako je želudac pao, rad na novinare treba dati unutrašnje mišiće abdomena. Jer su neelastične, dok oni krvare. U skladu s tim, neće biti efikasni, svaku akciju na rješavanju problema ", kao što je 2 tjedna da uklonite stomaku?". Ako ležeći trbuh izbočenja prema gore, zatim obuka treba biti usmjerena na sagorijevanje masti. U ovoj situaciji, razlog za nedostatak za ravan stomak je prisustvo prekomjerne masti.

Vakuum-press

Ova vježba se temelji na jogu. To ne na silu. na respiratorni praksu zasnovanu. Vakuum često koriste bodybuilderi jer pomaže za toniziranje unutarnjeg i vanjskog mišićne steznik. Vježbanja, koji će sada biti opisani, primijeniti poznati bodibilder Arnold Schwarzenegger.

Dakle, vakuum se može izvesti iz dva položaja: na sve četiri, ili stojeći. Za vizualizaciju vježbe, bolje je da se počne raditi, leži pred ogledalo. Početne pozicije - ruke uz tijelo, širina noge ramena. Udisati. U ovom trenutku, trbuh nabubrenja naprijed. Onda napravi oštar izdisaj. U ovom trenutku, to je potrebno uključiti što je više moguće unutar trbušne šupljine za 10-20 sekundi, to je da se napravi vakuum. Zatim ponovo proizvoditi udisale-izdahnite, ponavljajući vježbu. Ako svaki dan izvoditi ove vježbe za trideset pristupa, onda možete ukloniti želudac. 2 tjedna sveobuhvatnu obuku obavezna za vakuum press - i elastičnost mišića membrane se vraća.

Ko zabranio trbušne vježbe?

Za fizičke aktivnosti treba pristupiti s oprezom, tako da je u potrazi za idealnim figura isključuje razvoj postojećih i nabavku novih bolesti. Ne možete razmišljati o tome kako da uklonite trbuh masnoća u 2 tjedna, ako imate sljedeće okolnosti:

• Trudnoće i prvih mjeseci nakon rođenja.
• Izostavljanje ženskih tijela.
• Pupčana kila.
• Bolesti kralježnice.
• Postoperativna rehabilitacija.
• Feeling dobro.

Ovo je samo približan popis faktora koji zabranjuju raditi trbušne vježbe. Ako imate bilo kakve sumnje o postojećim uvjetima i odgovor tela da ostvari u odnosu na njih, a onda konsultacije sa lekarom je neizbježan.

Lekcija za proučavanje internih mišića

To je lako održati:

• Ležeći na leđima, podignite ravno noge do 45 stepeni u odnosu na pod. Čarape su proširena na njega. Izdahnite prilikom podizanja. Što trebate učiniti tri seta, svaki za 12 ponavljanja.

• Početni položaj je isti kao i da je u prvom utjelovljenje. Tek sada obavljaju kružni pokret nogu pet skretanja u svakom pravcu. Što je manji promjer vizuelnog dometa, veće opterećenje.
• Sporo prelaz nogu. Kompliciraju vježba može istovremeno podizanje i spuštanje nogu. To je, zadatak je da se izvrši "škare" nije pod istim uglom. Trajanje vježbe - minuta.

• Sljedeći zadatak pomaže da se riješi problem: kako da uklonite donjeg abdomena u 2 tjedna? Početne pozicije - ležeći na leđima. Ruke su smješteni uz tijelo, dlanovi su ispod stražnjice. Ravno noge na kućište formira pod uglom od 90 stepeni usmjerene prema dolje čarape. Podizanjem stražnjice s poda, morate gurati pete žure gore. Zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Posao se sastoji od tri puta za 20 ciklusa.
• Popraviti donji ABS vježba može "kutak". Podignutim nogama 15 cm iznad poda, leđa čvrsto protiv istih površinu. Ovo statičko stanje mora držati za 30 do 60 sekundi. Ali čim je donji dio leđa počinje da se opušta, vježbe treba završiti, jer u takvoj situaciji trbušnih mišića ne rade.

Izgubiti trbuh masnoća u 2 tjedna: vježbe

Ove klase će vam pomoći da brzo skidanje dodatnih 5 cm u struku:

1. Fold. Ležeći na leđima, rukama drži glavu. U ovom slučaju, noge savijene u koljenima i podiže okomito na tijelo. Udovi uspravi i spušta što je moguće niže na pod, a zatim savijena i podigao uvis. U isto vrijeme između njih juri tijelo. Posao je izvršen 20 puta za tri seta.
2. Odbijanje krug na mom. Sjedi na stražnjici, tijelo blago nagnut nazad. Obje noge su podignuti na 10-15 cm od poda. Sada je jedan ekstremitet krivinama i izvukao tijelo, nakon čega joj je ruke stvara otpor. To je, nogu pokušavajući da dodirnem grudi. A ruku gurajući ga natrag. Onda donjih ekstremiteta ispravlja izostavljena. Drugi ponavlja svoje postupke. I tako 10 puta.
3. Ukrštanje. Početni položaj - Strap na kraj zbunjenog, zajedno noge. Koljena povlači desnom nogom na lijevo koljeno. Se vraća. Zatim lijevog koljena je izvukao na suprotnu lakta. Zadatak traje minutu.
4. Rad na bokovima. Osvrćući se na putu 2 tjedna za uklanjanje trbuh masnoće, ne smijemo zaboraviti o tim mišićima. Stoga, ova vježba je usmjerena na njihovu razradu. Počevši položaj: Lezite na stranu, noge zajedno, potpornog ruka je savijena u laktu. Potrebno je da se povuče karlicu sa poda i pokušati da sa strane bara. Second hand dok savijena u kuku. U ovom položaju je 2 sekunde zakašnjenja, a zatim se vratiti na zemlju i ponoviti. Sve bi trebalo da 10 setova sa svake strane.

hrana

Uklonite masnoće iz trbuha za 2 tjedna sa vježbe je nemoguće bez pravilne ishrane. Tanak struk voli masti, posni dana, split obroke i manje porcije. Na meniju treba učiniti na principu "doručak jede sebe." Od kalorije progutaju prije ručka, lako prerađuje u energiju, a ne taloži na strane. Isključene iz ishrane: meso, džemovi, slatko, prženo povrće i meso, margarin i punomasno mlijeko.

Proizvodi koji doprinose formiranju ravan stomak, su: povrće, voće, orasi, jaja, integralne žitarice, nemasno meso i riba, maslinovo ulje, niske masnoće mliječni proizvodi, biljni čaj, voda.

Plan akcije: kao što je 2 tjedna da uklonite trbuh masnoće

Imajte na umu da 90% uspjeha ovisi o pravilnoj ishrani. Stoga, prije nego što je dvije sedmice borbe s viškom kilograma, potrebno je da se približno izbornika. I jednom nedeljno kada nema fizičku aktivnost, potrebno je izdvojiti olakšanje "kefir" dan. Tokom svoje piće 1,5 litara mliječnih proizvoda i istu količinu vode. Ako se osjećate slabo, dozvoljeno vam je da jede jabuku ili krastavac. Kalorija svaki dan ne smije biti veća od 2000 kalorija, a broj obroka - pet puta.

Ako je uzrok želuca je masnog tkiva, a zatim tri puta tjedno bi trebalo dati prednost do petnaest minuta staze. Preostale tri dana da se posvete trening iznad. Oni koji imaju problem leži u neelastična membrane mišića takođe treba da se pridržava pravilne prehrane, svakodnevno vježba za obavljanje "vakuum", i 3-4 puta tjedno da ojača unutrašnje mišiće iznad kompleksa. Radi u ovom slučaju je opcionalno. Ali, ako postoji želja, to bi također koristi u borbi za stan za novinare.