Vežba vakumom za stomak: pregledi i fotografije

Svaka žena želi imati tanki struk, verujući da će naglasiti ženstvenost. I istina, stvarno privlači prekrasni struk . Ali, nažalost, ne može se pohvaliti svaki ženski predstavnik. Čak i ako je devojka vrlo lijepa figura, struk možda nije izuzetno izražen. Šta mogu učiniti da je smanjim? Mnogi su uvereni da je zahvaljujući pumpanoj štampi da možete izvaditi dodatne santimetre u struku, ali to nije dovoljno. Mišići su pod mastnim slojem, od kojih treba ukloniti. Najbolja vežba za postizanje ovog cilja je vakuum.

Efekti na mišiće

Ako je sama devojka tanka, to ne znači da ima ravni stomak. Često se to dešava, ono što čak i čudyshki izlazi. Mnogi ne znaju kako se suočiti sa ovim, jer svi kažu da je zaloga tanakog tela pravilna ishrana i kardio vežbe. Ali šta ako sve to ne pomogne u uklanjanju obima? Tada treba vrednovati takvu vježbu, kao vakuum za abdomen. Recenzije o tome govore da je veoma efikasno, jer radi direktno sa unutrašnjim mišićima. Glavna oblast vježbe je unutrašnja štampa. Presečene i podeljene mišiće obezbeđuju povlačenje abdominalnog zida. Neophodne su za održavanje drže i nalaze se pod ravnim i kosim spoljašnjim mišićima, to jest, formiraju korzet, okružujući struk.

Prednosti

• Zbog nerazvijenosti poprečnog mišića, mnoge žene pate od takvog problema kao rastegnutog abdomena. Vakum za abdomin će pomoći da se nosi sa njim. Pregledi kažu da stvarno ojača mišiće, tako da stomak postaje ravniji.
• Kroz ovu vježbu možete smanjiti sloj masti u abdomenu.
• U prilično kratkom vremenu, možete znatno smanjiti struk.
• Zbog činjenice da će struk biti tanji, površina grudi će se vizuelno povećavati
• Razvoj transverzalnih abdominalnih mišića.
• Da biste obavili vežbu, ne treba vam nikakva dodatna oprema koja vam omogućava da je izvodite bez napuštanja vašeg doma.
• Ako postoji takav problem kao i bol u donjem delu leđa, onda će vakuum za abdomu biti spasen. Iskazi ljudi potvrdjuju da stvarno pomaže u stabilizaciji kičme.
• Nekim devojkama ne vole izrazito olakšanje štampe, tako da se plaše pumpanja. Vežbanjem, to se neće dogoditi.
• Vakum sprečava oticanje unutrašnjih organa.

Vakum leži

Najjednostavnija verzija ove vežbe je vakum iz položaja sklonog, jer kada ste na leđima, gravitacija deluje na stomak , što u velikoj mjeri olakšava vežbanje.

Prvo što treba učiniti jeste da se leđate na leđima, savijate kolena, stavite noge na pod, ruke treba da se rastegne duž prtljažnika. Napravite jako izdahavanje, pokušavajući što je više moguće da isprazne pluća. Istovremeno, crtajte u stomaku, naprezavajući ga. Mentalno možete zamisliti da pokušavate da stignete do popka sa svojim pupkom. Neće biti tako teško, jer u tome i dalje pomažete gravitaciji. U uvučenom stomaku trebate držati 15 sekundi, ali ne i disanje sve ovo vrijeme je teško, pa izvrsite mala, lagana udisanja. Tokom vežbanja veoma je važno koncentrirati i ne zaboraviti da se stomak zadrži u neizvesnosti.

Najbolje je to uraditi na praznom stomaku, odnosno, idealno vrijeme je jutro. Vi trebate 3-4 puta pristupiti nekoliko puta. Biće efikasnije ako ga još uvek ponavljate tokom dana kada je stomak prazan. Ako osećate da vam je vežbanje lakše, onda povećajte vreme.

Vakum na kolenima

Ako ste dostigli takav nivo koji vam se lako daju 5 uzastopnih minuta za minut i želite da komplikujete svoj zadatak, čime ćete vežbanje učiniti efikasnijim, onda možete ići na vakuum na kolenima. I to je teže jer ne možete pomoći gravitaciji ovdje, baš kao kad lažeš, ali, naprotiv, ometa.

Da biste obavili vježbu, trebate stajati na koljenima i odmoriti dlanove na podu. Držite ruke ravnom. Pravi kut treba da se formira u kolenima, a ramena, laktovi i dlanovi trebaju biti na istoj liniji. Ovo je pozicija koja se smatra tačnom. Iskoristite što je moguće dublji dah i izvadite u stomak. U to vrijeme, malo se spustite, a leđa je zakrivljena. U ostatku sve je isto kao i kod položaja sklonog. Prvo, postavite sebi zadatak da traje 30 sekundi i svaki put, postepeno povećavajte vreme, postepeno postižite jedan minut. Obavite vežbu u 5 pristupa.

Stojeći vakum

Ovo je najteža verzija vežbe kao što je vakuum za abdomin. Feedback, rezultati pokazuju da ova sorta pomaže da se razviju čak i stabilizatori mišića na kojima zavisi kičmena. Ovde, ne samo da gravitacija komplicira zadatak, već i da morate naprezati leđa kako biste održali direktnu poziciju.

Prvo, stojite na mestu pogodnom za vas. U principu, sve se radi na isti način kao iu drugim vrstama vakuuma. Neophodno je da privucite stomak u izdisaju i ostanete duže koliko možete. Ako možete držati više od jednog minuta, uradite to dok ne postane veoma teško.

U stvari, ova vežba se može izvoditi tokom cijelog dana. Samo stalno držite svoje abdominalne mišiće napetost, čime se trenirate. Uskoro će takva država postati prirodna, a želudac - ravno, s obzirom na to da obavljate vakuumsku vežbu za abdomin.

Recenzije

Rezultati čak i nakon kratkog perioda redovnog vežbanja su neverovatni. Mnogo godina je aktivno učestvovalo u sportu, ishrani, ali ne može postići tanak struk i ravan želudac. Iako je u stvarnosti sve jednostavno. Dovoljno je samo izvršiti vakuum vježbu za abdomen. Recenzije, fotografije pre i posle djevojčica ne mogu pomoći, ali iznenađuju, jer je tako jednostavna vežba koja ne zahtijeva dodatnu opremu toliko efikasna.