Weight Watchers (diet): recenzije. Weight watchers diet weight watchers

Da biste voleli sebe, da se osećate veselo i zdravo je prijatno za svakoga. Na nesreću, nesavršenosti figure i srodnih iskustava često ne dozvoljavaju da uživaju u životu. Da bi vaše telo dovelo u oblik, primenite razne metode, uključujući različite dijete. Posebno mjesto među njima jeste dijeta za gledanje telesne težine, koju je 1963. godine napravila domaćica Jean Nedić. Tokom svog postojanja, ishrana je prošla kroz razne promjene i trenutno se razvila u cijeli sistem usmjeren na prilagođavanju ne samo ishrane već i psihološke države u odnosu na sebe i druge.

Weight Watchers - šta je to?

Gledaoci težine - ishrana koja je dostupna svima. Glavna karakteristika ovog sistema je njegova efikasnost i sposobnost da jedu one proizvode koji se koriste za gubitak težine. Jedini koji se ne bi trebali uključiti u takvu dijetu su trudnice i djeca mlađa od 10 godina. Ako imate bilo kakvu medicinsku istoriju, konsultujte lekara o mogućnosti da pratite principe koje nudi Dijeta za zaštitu težine. Po pravilu, u slučaju hronične bolesti, to je jednostavno pitanje pregleda broja hrane koja se može jediti dnevno. Dakle, ograničenja za one koji žele da svoje telo dovedu u red pomoću ove dijete su minimalni.

Osnovni principi sistema

U srcu ishrane je jednostavan postulat: potrebno je da se pomerite više i jedete manje. Ovo stvara deficit kalorija, a osoba počinje da gubi težinu. Kvalitet hrane u isto vreme daje puno pažnje. Da bi svi razumeli šta jesti i šta se ne preporučuje, svi proizvodi su dodijeljeni poenima. Na dan možete ostvariti određeni broj bodova, koji se izračunavaju pojedinačno. Ponekad je dozvoljeno koristiti proizvode za više bodova, ali u ovom slučaju neophodno je pribegavati fizičkim opterećenjima, koje se takođe procenjuju u tačkama, samo sa znakom minus. Posebno za sledbenike sistema, razvijene su tabele koje izračunavaju koliko se tačaka "jede" dnevno.

Kako se izračunavaju poene

Tokom vremena u kojoj se nalazi dijeta za posmatranje težine, tačke koje su dodijeljene proizvodima promijenile su se i trenutno su:

• 60 grama mlevene govedine se procenjuje na 1 tačku;
• 100 grama pržene govedine - 3 tačke;
• 20 grama šunke ili kuvana kobasica - 1 tačka;
• 18 grama teflete - 1 bod;
• 30 grama kobasica - 2 boda;
• 75 grama pržene jetre - 2,5 poena;
• 50 grama jaja - 2 boda;
• 125 grama prženog mesa peradi - 4 tačke.

Slična procjena postoji kod slatkiša, žitarica, mlečnih proizvoda i ribe. Na primjer, ovdje je nekoliko proizvoda sa ocjenama koje nudi dijeta Weight Watchers. Tabele mogu biti veoma različite. Namenjeni su za mnoge regione sa veoma specifičnim jelima.

• 15 g sprat - 1 bod;
• 90 g skuše - 4 tačke;
• 45 g slane haringe - 2,5 poena;
• Čaša mlijeka ili kefir - 3,5 bodova;
• 4 kašičice kondenzovanog mleka - 1 tačka;
• 120 g testenina - 2 boda;
• 7 g čokolade - 1 tačka;
• 36 g halve - 1 bod;
• 70 g kolača - 7 bodova;
• 16 g vafla - 2 boda;
• Voće i povrće - 0 bodova.

Koliko bodova možete "jesti"

Svaka osoba, u zavisnosti od težine, Weight Watchers-diet vam omogućava da jedete hranu za određeni broj bodova. Izračunavaju se na osnovu individualnih predispozicija i specifičnosti. Do 10% težine u kilogramima, 2 boda za žene i 8 bodova za muškarce se dodaju, onda se takve bodove dodaju prema starosti:

• 4 boda ako je osoba od 17 do 26 godina;
• 3 poena - od 27 do 37 godina;
• 2 boda - od 38 do 47 godina;
• 1 bod - od 48 do 58 godina;
• 0 bodova - preko 58 godina.

Zatim dodaju:

• 2 boda, ako je rast veći od 1,78 m;
• 1 bod, ako je rast od 1,55 m do 1,78 m;
• 0 bodova ako je rast do 1,55 m.

Pored toga, procenjuje se svakodnevni rad:

• 0 bodova ako je posao pretežno sedentar;
• 2 poena ako morate stalno da stojite;
• 4 poena ako želite mnogo da hodate;
• 6 bodova ako se vrši fizički naporan rad.

Za žene sa dojenčadima dodaju se 10 bodova ako je dijete u potpunosti dojilje i 5 bodova, ako se pomeša.

Primljene točke su sumirane - ovo je dnevna norma. Za to možete dodati još 35 bodova nedeljno (5 poena dnevno ili drugačije, kako želite). Broj dnevnih poena je ograničen: od 18 do 44.

Prosječna obračun u gledaocima težine

Za one koji stvarno ne vole da računaju, postoje prosečne vrednosti dnevnog broja bodova.

• 26 poena - za ljude do 70 kg;
• 28 poena - od 71 kg do 80 kg;
• 30 poena - od 81 kg do 90 kg;
• 32 poena - od 91 kg do 100 kg;
• 34 poena - preko 100 kg.

Ako imate bilo kakve bolesti, onda o dozvoljenom broju bodova treba konsultovati lekara. Možda ih treba povećati.

Weight Watchers weightlifter dijeta: meni, tabela rezultata i fizičko opterećenje

Da bi pratio dijetu, nije potrebno stalno izračunavati naočare. Postoji nekoliko uzoraka koji su pogodni za upotrebu svakodnevno. Evo jednog od njih:

Doručak: muesli - 80 g (4 boda) sa šoljicom mleka (1,5 poena), kolačića - 20 g (2,5 poena) i jabuka. Samo 8 poena.

2. doručak: vafli - 16 g, samo 2 boda.

Ručak: supa od bobice - 60 g (2 boda), testenina - 180 g (3 boda) sa lososom - 125 g (3 boda), salata od paradajza i krastavaca sa pavlakom (2 boda). Samo 10 poena.

Snack: malo sladoleda - 2 boda.

Večera: prosa kaša - 80 g (4 boda) sa piletinom (4 boda) i kruškom. Samo 8 poena.

Ako tokom dana postoje fizičke aktivnosti koje traju više od 30 minuta, onda možete jesti hranu i više bodova. Dakle, aerobika daje minus 3 poena, plivanje - minus 3 poena, trčanje - minus 4 poena, brzo hodanje - minus 4 poena, penjanje po stepeništu - minus 5 poena, čišćenje kod kuće - minus 1 bod, sportski sportovi - minus 3 Tačke, vožnja biciklom ili valjkom - minus 3 poena.

Pregledi o ishrani. Pros

Već dugo vremena, tokom kojeg postoji dijeta za posmatranje težine, već se može nazvati velikim uspjehom, što ukazuje na njenu efikasnost. Pored toga, mnogi sledbenici primećuju poboljšanje zdravlja, psihološkog stanja i emocionalnog raspoloženja. Prema rezultatima naučnog istraživanja, oni koji su se pridržavali principa ishrane tokom godine, smanjili su nivo "lošeg" holesterola, a takođe su smanjili verovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2. Veliki gubitak težine označeni su takvim pozitivnim trenucima kao što je odsustvo štrajka glađu ", jer ima 5 puta dnevno i jede puno voća i povrća, a prilika da kuvaju omiljena jela, jer u ovoj dijeti nema zabranjenih namirnica. Oni koji su ozbiljno angažovani u svom tijelu i koriste plaćene usluge, beleže dostupnost recepata, mogućnost odlaska u restoran i dobijanje podrške onima koji gube težinu u bilo koje vrijeme. Većina "plaćenih" učesnika dosledno pada od 2 do 4 kg svakog meseca na zdravu težinu.

Cons

Nedostatak ovog sistema je njegova plata. Za one koji žele da prate principe ishrane, koje deklaracija težine čuva, preporučuje se skladištenje najmanje 30 dolara mesečno. Ali vredi napomenuti da je ovo sasvim efikasno. Oni koji koriste plaćenu verziju, brže izgube težinu, a u budućnosti težina ne regrutira ponovo.

Oni koji su odlučili da slobodno prate sistem, primetite teškoće sa postizanjem rezultata i sastavljanjem menija. Mnogi ljudi koji su već u početnoj fazi izbora dijete zastrašuju rezultate i kalkulacije.

Pored toga, sledbenici ishrane posmatrača težine u Rusiji često izobličavaju informacije. U slobodnom pristupu, dijeta za gledanje težine na ruskom se nalazi u puno različitih opcija, tako da nije uvek djelotvorna.

Plaćena verzija ishrane

Šta je ono što privlači ljude čuvenu hranu težine? Odgovor na ovo pitanje leži u snažnoj psihološkoj podršci onima koji gube težinu. Sedmični klubski sastanci se održavaju, gdje svi dele svoje rezultate, motivišući druge da se kreću i ostane u sistemu. Pored toga, postoje pojedinačni sastanci, webinari, Skype komunikacija sa trenerima i dijetalnim sledbenicima. Plaćanje članstva u klubu, što podrazumijeva ishranu Weight Watchers-a, predstavlja jak podsticaj za gubitak težine. Kada dostignete željenu težinu, svaka osoba prestane da plaća članarinu, ali može i da prisustvuje sastancima, time se podržava u formi. Ako ste uspeli da zadržite potrebnu težinu za 6 nedelja, onda status člana kluba ostaje za život, to jest, sledeći put da ne morate platiti taksu za registraciju. Ali ako je težina prevazišla željenu, članarina se ponovo plaća. Vredi napomenuti da se neke zvezde pridržavaju ove dijete. Ovo otvoreno govore Jessica Simpson i Jennifer Hudson. Njihovi rezultati su sasvim očigledni, s obzirom da sjaj redovno objavljuje sveže fotografije poznatih ličnosti.

Dijeta za gledanje telesne mase na ruskom

S obzirom na to da je službena dijeta u potpunosti na engleskom, problematično je pratiti sistem za rusku osobu koja ne govori nikakav strani jezik. Međutim, za Ruse u plaćenoj verziji razvijen je poseban meni koji uzima u obzir uobičajenu ishranu. U našoj zemlji Weight Watchers-diet nije dobila takvo širenje, jer mali broj ljudi želi da plati mesečno, posećuje grupe i broji naočare.

Sljedbenici iz Rusije uglavnom biraju verziju u kojoj su tabelice u slobodnom pristupu na Internetu. Međutim, u društvenim mrežama možete pronaći grupe posvećene programu Weight Watcher, koji razmatra gubitak težine i druge nijanse gubitka težine. Ovo služi kao delimična zamena za seminare i omogućava vam da dobijete podršku drugih osoba za mršavljenje.

Planovi gubitaka težine

Za sledbenike sistema razvijeni su posebni planovi koji odgovaraju potrebama svake osobe. Ovo je osnovna, "Ciljna", "Impuls", "Momentum" plan i drugi. Predlažu različite pristupe izboru hrane. Dakle, u smislu "impulsa" učesnici biraju samo one proizvode koji su uključeni u posebnu listu "prave" hrane, au planu "Momentum" mogu da jedu bilo koji proizvod. Postoje posebni programi koji vam omogućavaju da ne računate naočare za svaki proizvod, već da procenite celo jelo. Izbor pravog opterećenja za njihovo zdravlje, gubitak težine gubi težinu određeno vrijeme, planiran unapred. Mnogo adaptacija, koje se proizvode pod brendom ishrane, čini ga prijatnim i udobnim. Ovo, na primer, skale, kalkulatori, aplikacije za telefone, tablete i računare, simulatori i još mnogo toga. Pored toga, razni prehrambeni proizvodi proizvode se u brendu Weight Watchers, gdje je broj bodova označen direktno na kutiji. Dakle, sistem za smanjenje telesne težine nije samo ograničenje proizvoda, već čitav kompleks mera za pomoć telu tokom perioda gubitka težine.