Recept za nisko-kalorična jela sa kalorijama. Delicious low calorie diet for weight loss

Velika većina ljudi preferira hranu i ukusne poslastice. I ne svi mogu zadržati od ukusnih jela, čak i ako sadrže mnogo kalorija. Ova hrana često doprinosi povećanju telesne težine. Sa uzrastom, metabolički procesi usporavaju, ali navika o masnim i nezdravim hranama ostaje. Sa skupom težine dolaze različite bolesti, a u tom trenutku osoba odlučuje da preduzme radikalne mjere - stiže na strogu ishranu, naglo odbija da jede, uzrokuje povraćanje itd.

Takve metode samo pogoršavaju trenutnu situaciju. Nijedan zdraviji nutricionista nikada ne preporučuje potpuno odbacivanje proizvoda. Loša težina može biti ukusna i korisna, jede ukusna jela i lagane deserte, dok vodi aktivan životni stil. Ovo će pomoći u recepturi nisko kaloričnog jela sa indikacijom kalorija - to je odličan način da jedete u pravu, bez konzumiranja viška ugljenih hidrata i masti.

Zatim, detaljno opisujemo posuđe za gubitak težine. Kuvana sa posebnom pažnjom i ljubavlju, nisko-kalorična jela (sa indikacijom kalorija) će osloboditi osećaj gladi i konstantnog stresa, a takođe će vam brzo zasićiti hranjive sastojke. Najvažnije, takva hrana će na kraju postati navika i pratit će vam ceo svoj život.

Sa laganim menijem možete izgubiti težinu i držati ga pod strogom kontrolom. Predlažemo vam da zapišete nisko kalorijski recept sa kalorijama. Hrana niska u ugljenim hidratima i mastima sigurno će raznovrsiti vašu prehrambenu stolu.

Mlečna kašica od heljde

Specijalisti snažno savetuju svakodnevni doručak za jelo kašu. Neki će reći da su žitarice veoma kalorične. Nije tako. Mali dio bilo kog žitarica bez šećera sa suvim plodovima i medom naplaćujeće vam energiju i povoljno utiče na digestivni sistem. Savetujemo svima da počnu gubitak jutarnjeg jela sa heljdom, kuvani u mliječnom mlijeku. Alternativa ovoj mulj je proso. Sastav:

• Stotinu greda heljde;
• Malo manje od čaše mleka, može se razblažiti vodom;
• Sirovi sir 45% masti.

Isperiramo gnjavu pod tekućom vodom i pošaljemo na vrel. Kuvana kaša se napuni sa naribanim sirom. Veoma hranljiv i srdačan doručak. Ako želite smanjiti masnoću, možete večerati u krvi u vodi i koristiti je u medu ujutru. U 100 grama žitarica sadrži samo 150 kalorija.

Gljiva sa niskim mastima

Tokom dijete, ne zaboravite da redovno jedite tečnu hranu. Svetle supe pružaju dugu zasićenost tijela i pozitivno utiču na crevni trakt. Recepti nisko-kalorijskih jela, odnosno supe i borshta, uključuju sveže povrće, pečurke i pusto meso (piletina, zec, nutria, teletina).

Komponente :

• Sušene pečurke (50 g);
• Dva krompira;
• Mala šargarepa i sijalica;
• Karan česna;
• Okusiti sol i crni biber;
• Možete dodati zelenu boju.

Pečurke odvode dva sata u hladnu vodu, nakon čega se vrea (ne izlijeva voda), baci se u hladnjak i isperi. Rešite šargarepu i isecite luk. Povrće paste na biljnom ulju, dodajte pečurke do mase.

Peel krompir, isecite na 4 komade i zavrite. Zatim srušiti pire krompira i dodati bujonsku juhu. U njega dodamo pečenje, beli luk, zelenilo i začine. 100 grama supe je 92 kcal.

Odlične kvalitete ukusa su nisko-kalorična jela. Recepti sa kalorijama pomažu u brzoj izračunavanju energetske vrednosti dnevno. Ovo je vrlo zgodno, naročito za ljude koji moraju stalno pratiti elektroenergetski sistem.

Braised veal

Recepti nisko-kalorijskih jela (sa fotografijom) su različiti. Takva jela su takođe pripremljena od vitke vrste mesa. U ovom slučaju, potreban nam je nisko-masno teletina, oko pola kilograma. U sastavu su i začinjene bilje: menta, tamjana zelenila, listova bosiljka, dvesta grama luka, crnog bibera, malo soli i crvenog suvog vina (sto grama).

Isecite male komade mesa u posudu i sipajte vodu i stavite je na vatru da se obara. Priprema je oko sat vremena. Kada teletina postane mekana, dodajte sve začine i povrće, ostavite ga da muče 10 minuta. Onda sipajte vino. Na bočnom jelu poslužite kuvani pirinač i svežu salatu. U 100 g zamrznutog govedine sadrži samo 140 kcal.

Pečeni patlidžan i tikvica

Jedno od najkvalitetnijih i, što je najvažnije, zdravo jelo je brašna od povrća. Može se poslužiti kao osnovno jelo i kao hladna užina.

Sastojci :

• 600 g jabučica i tjestenina;
• Pola čaše pavlake sa niskim sadržajem masti;
• Jaje;
• Sol, biber.

Odlepite plavu kožu, razrežite na dva komada i natopite pola sata u hladnoj vodi da uklonite gorčinu. Posle toga povucite povrće u tanke ploče zajedno sa tikvicama.

Podmazati posudu sa biljnim uljem i položiti povrće na njega, naizmenično jedni s drugima. Na vrh ulja i pošaljite u pećnicu 15 minuta.

Čim se proizvodi okopaju, izvadite ploču za pecivo i sipajte mješavinu kremasti jaja. Izrađuje se vrlo jednostavno od jaja, soli i pavlake. Sve komponente su pretučene mikserom. Kuvati još 10 minuta. 100 g posude je 100-120 kcal.

Dezert - jagodni koktel

I sada ćemo se zadovoljiti sa najslađim mousom. Recept za nisko-kalorična jela sa indikacijom kalorija pomoći će vam da ne preterujete. Posebno za one koji gube težinu opisujemo izvrsnu varijantu jagodičastog dezerta, koji se sastoji od čaše jogurta sa niskim sadržajem masti (klasičan bez šećera), zamrznutih jagodičastih bobica - sortiranih (malina, ribizla, jagoda). Možete koristiti sveže tokom leta. Uzimaće malo mlijeka 1% masti - 0,5 čaše.

Koktel je pripremljen brzo i vrlo jednostavno. Mi stavljamo sve proizvode u blender ili mikser i prekinemo. Sve slatke pare je spremno. Pre upotrebe preporučujemo zamrzavanje. Jedna porcija (dvesta grama) sadrži 170 kcal.

U napomenu

Predloženi recept za nisko-kalorična jela sa indikacijom kalorija pomoći će vam da održite dijetu i nikad ne prejedate. Iz gore opisanih opcija vidimo koliko je lako ova jela u kuvanju i prilično ukusna. Ne zaboravite na salate od povrća, kuvane ribe, mahunarke i proizvode od kiselog mleka. Da smanjite sadržaj kalorija u posuđima, da biste sačuvali korisnost i dijetetske kvalitete, pripremite ih za par, guranje, kuvanje i pečenje.