Šta treba biti prava dijeta za gubitak težine?

U današnjem svetu, postoji mnogo načina da se oslobodite viška težine. To su fizička opterećenja za bilo koju dobu i težinu (aqua aerobika, fitnes, pilates, teretana), salonske procedure (masaže, obloge), medicinski tretman (tablete, gelovi i čajevi), narodna medicina (lekovita bilja, . Međutim, malo ljudi misli da je dovoljno da pregledate vašu ishranu i već će biti na pola puta do elegancije i lakoće.

Mala istorija: koncept ishrane

Bukvalno iz grčke reči "dijeta" (díaita) preveden je kao "životni stil" ili "režim". Ovo ukazuje na to da je ishrana ishrane trebala biti toliko izbalansirana i korisna da osoba koja bez narušavanja fizičkog i mentalnog zdravlja može da jede po ovom principu tokom svog života. Dakle, besplatne dijete za brzo mršavljenje, skidanje s Interneta ili prepisivanje od djevojčica - ovo nije izlaz. Padajući na ovaj način puno kilograma za kratko vreme, rizikujete da izgubite veliku količinu vitamina i minerala (što je loše zdravlje, oslabljeni nokti i kosa, mala koža), dobija čir na želucu, poremećaj štitaste žlezde, a uz to i hormonsku pozadinu i metabolizam. Bolje je da se konsultujete sa nutricionistom koji će vam objasniti šta je ispravna ishrana. Da bi smanjili težinu, dovoljno je slediti preporuke lekara.

Osnove uravnotežene dijete

Koji je smisao izraza "uravnotežena ishrana"? Prije svega, ovo su najkorisniji, ispravno kombinovani i dobro kuvani proizvodi. Nijedan manje važan aspekt je pravilna toplotna obrada, distribucija obroka tokom dana, proporcionalni sadržaj proteina, ugljenih hidrata i masti. Ovo je prava dijeta za mršavljenje.

1. Najvažniji obrok je doručak. Ljudi koji to propuste predstavljaju veliku grešku. Činjenica je da je to jutarnji obrok koji pokreće metaboličke procese, povećava metabolizam, čime se priprema tijelo za naknadne obroke. Doručak mora sadržavati proteine (oni se polako digiraju i ostavljaju osećaj sitosti dugo vremena) i složenih ugljenih hidrata (tokom propadanja pretvaraju u energiju, dajući vitalnost).
2. Ljudi koji često prave frakcionu hranu mogu da kontrolišu svoju težinu bez ograničenja u hrani i borbi gladi. Optimalan broj grickalica je 5-6 puta. Naravno, uz ovako često konzumiranje hrane, delovi su donekle smanjeni, ali ne postoji osećaj gladi s takvim sistemom. Štaviše, proteini i ugljeni hidrati nisu deponirani u tijelu, već se pretvaraju u energiju.
3. Važno je zapamtiti da je proteinska hrana za gubitak težine i izgradnju mišića nezamjenjiv materijal. Proteini doprinose uklanjanju stagnantne tečnosti, zbog čega su težina i zapremine značajno smanjeni. Glavni izvor proteina je meso (teletina, ćuretina, piletina), riba i morski plodovi, jaja i sirevi.
4. Pravilna ishrana za težinom takođe podrazumijeva pravilnu pripremu hrane. Preporučuje se da se peče, kuvaju, zamrzavaju, kuvaju u dvostrukom kotlu ili multivarku. Ovim tretmanom proizvodi ne gube svoje korisne osobine, ne štete višku kalorija.
5. I, naravno, nemoguće je povezati pravu hranu za gubitak mase uz grickalice u brzoj hrani, sendvičima, čipovima i orašastim gaziranima, slatkim gaziranim napitcima i alkoholu. Do danas, stereotip da je korisna hrana neukusna i ne donosi zadovoljstvo, uništava se zauvek. Nakon što se manifestuje fantazija i upornost, ne samo da se možete osloboditi viška težine, već i poboljšati telo. U isto vreme ne gladujete i ne poričete hranu.