Kako izgraditi krila kod kuće brzo i efikasno?

Nije nikakva tajna da su mnogi ljudi imaju tendenciju da se napumpaju svoje mišiće jer mišićavog tela - znak snage, hrabrosti, seksualnost. Ali ne svi znaju da je za dobru fizičku formu treba žuriti u teretanu. Do danas, razvili vježbe pomoći u odlučivanju kako da se napumpaju krila u kući. Može se samo čitati ovaj članak i početi primjenjivati to znanje u praksi.

Kako izgraditi krila kod kuće? Trebat će vam da malo zaliha. Prva je horizontalna bar, bučica, mrene. Dešava se da kuća nije uvijek cijeli popis, onda treba pokušati zamijeniti nedostaje inventar domaći kolegama. Na primjer, koristi kao ponder agent vreće ili kante sa izlječiva cementa. Shop model horizontalne bar može zamijeniti improvizovani bar, dobro pričvršćen na odgovarajuću visinu.

Sada ćemo se baviti glavni (osnovni) vježbe, koji će vam pomoći riješiti problem kako napumpati krila u kući.

sklekova

I kako da se napumpaju krila u kući, ako Barbells i bučice nije dostupna? Evo u pomoć sklekova. neke nijanse treba smatrati za svoje visoke efikasnosti. Napumpajte svoj latisimus, ako spusti ispod stop ramena, noge treba podići na klupu, kauč ili stolice. Postavite svoje ruke dovoljno dobro, ali ga ne pretjerate, jer u suprotnom možete ozbiljno ozlijediti ramena.

Ako izvodite ove vježbe za krila postaju suviše lako, to jest, mišiće dobiti jače značajna potreba za povećanje opterećenja. Možete koristiti ovu za razne pondera. Kao dodatno opterećenje, možete koristiti težinu svog partnera ili mlađi (ne teška) član porodice. Samo budite oprezni - možete nastradati.

povući

Popularne vježbe za krila zatezanje. Kako bi se napumpati krila, povući glatko obaviti bez da kašnjenje u gornjem i donjem tačke. Možete obavljati svoje uobičajene stisak, dok je pokušavao zadržati na dizanje noža.

Wide grip pull-ups - radi njih, ne možeš samo povući brade preko gola, ali početak i glavu napred, za vrlo prečku, držeći tijelo u nagibu, pokušavajući da joj dodirne ramena dok je gola.

Swing krila pomoću bučica

Trebalo bi uzeti kreten sa lijevom stisak ruku na sebe, da stoji u blizini klupu i nagnuo naprijed da se odmori protiv klupi desnom rukom i desnom koljenu. Leđa treba biti savijen na prirodan način, gotovo paralelno sa podom. Ruku sa bučicama slobodno visi, glava podignuti.

Onda vam je potrebno malo Savijte lijevu nogu i podignite kreten u grudi. Na najvišoj točki treba odložiti za second hand, a onda polako spustiti na startnu poziciju.

Kako bi se kvalitativno pumpa krila, treba da obavlja 5-9 ponavljanja vježbi 2-4 pristupa. Budite sigurni da neka vaše mišiće oporaviti nakon treninga. Obavljanje ovih treninga dva puta tjedno.